언덕 인터벌 12회
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 1,117회 작성일 08-07-23 08:19본문
- 장소 : 회사 휘트니스 센터
- 시간 : 1시간 5초 (15:30 - 16:30:05)
- 거리 : 13km
- 종류 : 언덕
- 페이스 : 4'37"/km
- 속도 : 12.98km/h
1근 근무를 마치고는 회사 센터 밀에서 언덕 인터벌 실시..
아파트 외곽도로에서 실시하는 훈련과 가장 유사한 조건을
밀에서 만들어 실시해 본다. 워밍업 후 언덕훈련 한개를 실시
하는데, 바로 숨이 턱 막힌다.
밀릴수도 없고 밀려서도 안된다는 생각으로 한개 한개 최선을
다해서 밀어본다. 허리로 부터 차고 나가는 발의 놀림이 차츰
무뎌지고 밀리지만 끈기와 오기를 부려가며 원하는 횟수를 채운다.
달리기는 다리로 달리는 것이 아님을 느낀다. 팔과 다리 그리고
허리, 어깨까지 온몸을 다 이용해서 달려야만 밀리지 않고 밀의
속도보다 먼저 차고 나가진다.
오늘의 힘든 훈련에서 포기하지 않았듯이 앞으로의 훈련이나
대회에서도 절대로 물러서지 않고 정진하여 나가자...
스트레칭 10분..
2.0KM - 13KM/HR(워밍업)
8.0KM - 언덕 인터벌 12회
거리 : 300M / 300M
경사 : 12도 / 1도
속도 : 16K / 10K
횟수 : 12회 / 12회
3.0KM - 14KM/HR(쿨다운)
스트레칭 10분..
극한의 고통까지 나를 내 몰아 보는 것도
훈련이라 생각하고 기꺼이 받아 들어자..
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댓글목록
임규섭님의 댓글
임규섭 작성일
헉.....엄청난 파워, 좋았써!!
!!!힘!!!
