20KM 자세가속훈련 > 달리기일지 new~

- 장소 : 종합운동장
- 시간 : 1시간 44분 42초 (15:30 - 17:14:42)
- 거리 : 20km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 5'14"/km
- 속도 : 11.46km/h
- 운동화 : 카타나2




야간 근무 3일차..(중복)

오전에 취침하고는 기상하여 간단하게 요기를 하고는
훈련을 나섬.. 날씨가 장난 아니다.. 햇볕이 따갑게 느껴진다.

뜨거운 태양 아래에서의 훈련도 지금 이계절이 아니면
접할 수 없는 때이기에 오기를 부려서 한낮에 훈련을 나섬.

간간히 불어주는 바람이 좋고 달리기는 그런대로 할만하다.
종합운동장을 들어서서 트랙을 달리는데 화기가 확하고 밀려온다.

바람이 한방향으로 불어주어 200M는 후덥지근.. 200M는 시원하고
오늘부터는 주간거리가 늘어서 20KM를 달려야 하므로 무리하지
않고 발가는데로 달려본다.

덥다는 생각은 들지만 그래도 할 만하고 버틸만 하다. 몸은
생각보다 잘 달려주고 있다. 트랙에서의 가속훈련을 어느 시점에
실시할까 고민을 하다가 막판 4KM를 남기고 실시하기로 하고는
속도를 올려보는데, 역시나 예상대로 힘듬이 바로 전해온다.

어렵게 가속훈련 5회를 마치고는 몸이 퍼진 느낌이다.
한참을 걷다가 기력을 회복하고는 다시 천천히 달려서
집으로 돌아왔다. 마라톤 대회에 나가서 퍼진 느낌 그대로 전해온다.

기온이 높으면 달리는 속도, 거리를 조정하여야 할 것 같다.
무리하게 밀고 나가는 그런 정신도 필요하지만 몸을 혹사시킬정도의
훈련으로 다음날 훈련에 지장을 주면 안된다..

아무튼 중복날 좋은 경험을 하였다.. 힘!!


스트레칭 10분..

4.0KM - 21:12(워밍업)

2.0KM - 09:39

2.0KM - 09:27

2.0KM - 09:49

2.0KM - 09:47

4.0KM - 400M 자세가속훈련 5회

01:30 / 02:14
01:28 / 02:20
01:23 / 02:20
01:24 / 02:27
01:28 / 02:20

4.0KM - 24:58(쿨다운) = 퍼져서 뛰다 걷다 반복

스트레칭 10분..


냉수로 시원하게 샤워하고 밥 맛있게 먹고 일찍 출근... 아싸!!

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