18주차 훈련계획 > 달리기일지 new~

- 장소 : 회사 휘트니스 센터
- 시간 : 27분 20초 (05:00 - 05:27:20)
- 거리 : 5km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'28"/km
- 속도 : 10.98km/h




태풍이 물러간 아침..
1근 근무 전 달리기를 하기 위해서 일찍 출근..
편안한 아침 달리기를 실시하여 땀을 송글송글 내주고
샤워하고 먹는 아침밥이 그렇게 맛있을수가 없다.

1근 근무시는 훈련 스케줄상의 본 훈련은 오후에 실시하면 되고
아침은 하루를 여는 그런 의식적인 행사가 된지도 오래다.

기분좋게 달리고 나면 나의 하루는 정말 기분 좋은 날이 된다.

중앙에 맞춰 시작한 32주 프로그램이 벌써 17주가 지났다.
이번주가 언덕훈련 12회를 실시하는 언덕구간 마지막 주다.

나의 달리기 멘토인 겔러웨이에 의하면 언덕훈련도 오래 실시하면
부상의 위험이 있으니 7~8주간 실시할 것을 적당하다고 한다.

이번주 스케줄을 보니 전체적인 훈련량이 많이 줄어든
편안하게 회복하는 주간인 듯 하다. 적당한 쉼이 훈련만큼이나
중요하듯이 18주째는 쉬엄쉬엄 넘어가자..


*** 아침 달리기 **

스트레칭 10분..

1.0KM - 10.0KM/HR
2.0KM - 11.0KM/HR
2.0KM - 12.0KM/HR

스트레칭 10분..




** 18주째 훈련계획 ***

7/21(월) = 1~3KM 조깅 + 웨이트 3세트
7/22(화) = 10~13KM 언덕훈련 12회
7/23(수) = 0~6KM 조깅 + 웨이트 3세트
7/24(목) = 10~13KM 자세가속훈련
7/25(금) = 1~5KM 조깅 + 웨이트 3세트
7/26(토) = 0~5KM 조깅
7/27(일) = 8~10KM 조깅

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