중마 19주차 훈련 계획
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 1,176회 작성일 08-07-29 12:32본문
- 장소 : 휘트니스 센터
- 시간 : 45분 (18:30 - 19:15:00)
- 거리 : 8km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'38"/km
- 속도 : 10.67km/h
- 운동화 : 카타나1
토요일 저녁부터 새벽까지 이여진 군대 동기 가족 모임.
일곱 가족 30여명이 당진으로 내려왔다.
좋은 벗과 기울이는 술잔이라 마다 하지 못하고
한 잔 두 잔 병들이 금새 바닥을 들어낸다.
그리고 일요일 아침 당진 아미산 산행 후
해장국집에서 아침을 해결하고는
해미로 이동하여 개심사 산책.
그리고 남아 있는 네가족이 무창포해수욕장으로 이동..
오후 내내 바다에서 아이들과 놀아주고 배 터지게 삼겹잘 구워먹고
밤 늦게 귀가하여 맥주 한 잔 마시고는 취침..
일요일 오전에 집안 정리를 도와주는데
토요일 먹은 술병이 엄청나다.
팔아서 쌀 사도 될 만큼 많다.
점심은 냉면을 만들어주어 맛있게 먹고는
야간 근무를 위한 맛있는 세시간의 오침..
그리고 저녁나절에 뻐근한 몸을 깨우기 위한 훈련..
훈련을 천천히 실시해 간다.
다리가 약간 부은 느낌이지만 천천히 풀어주어서
땀이 나니 몸은 어느새 적응이 되어 간다.
월요일은 일주일의 훈련 준비를 위한
몸만 풀어주면 그걸로 대 만족이다.
웨이트도 한세트만 실시하고는 쫑!!
하루의 휴식과 잘먹은 덕택으로 몸무게는 금새 늘었다.
하지만 걱정되지 안는다. 이번주 훈련이 만만치가
않으므로 금새 줄어들 것이다..
스트레칭 10분..
8KM - 가벼운 조깅 훈련 실시
- 2.0KM - 10.0K
- 2.0KM - 10.5K
- 2.0KM - 11.0K
- 2.0KM - 11.5K
웨이트 트레이닝..
스트레칭 10분..
체중 : 69.2KG
** 중마 19주차 훈련 계획 ***
7/28(월) = 8~10KM 조깅 + 웨이트 3세트
7/29(화) = 20KM 자세가속훈련
7/30(수) = 10~11KM 조깅 + 웨이트 3세트
7/31(목) = 20KM 자세가속훈련
8/1(금) = 10~13KM 조깅 + 웨이트 3세트
8/2(토) = 0~8KM 조깅
8/3(일) = 30KM 장거리달리기
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댓글목록
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
계속되는 무더위에 강훈 .......
그러지 그걸 견뎌야 하지요
부상없이 계획된 훈련 잘 소화 해내시길 바랍니다
