중마 21주차 훈련 계획
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 1,977회 작성일 08-08-11 08:19본문
- 장소 : 회사 휘트니스 센터
- 시간 : 53분 (05:15 - 06:08:00)
- 거리 : 10km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'18"/km
- 속도 : 11.32km/h
1근 근무 2일차.. 그리고 생일날 아침..
스피드훈련으로 인한 종아리 근육의 피로를
풀기 위해서 아침 달리기 실시..
기상하여 회사 출근하기 전 화이텐 로션으로
맛사지를 했지만 종아리쪽의 근육통이 여전하다.
처음부터 달리지를 못하고 빠르게 걷다가
어느정도 풀리기 시작하면서 부터 속도를 올릴수 있다.
매 KM 단위로 속도를 0.5KM/HR씩 올려가면서
아침 달리기를 실시함.. 땀이 나면서 부터
몸이 정상적인 기능을 발휘하고 잘 차고 나가짐..
스피드훈련으로 덕분인지 14에서도 빠르게
느껴지지 않고 편안하게 훈련을 마칠수가 있었다.
스트레칭 10분(부드럽게)
10KM - 53:00(
1KM - 8.0K(빠르게 걷기로 워밍업)
1KM - 10.0K
1KM - 10.5K
1KM - 11.0K
1KM - 11.5K
1KM - 12.0K
1KM - 12.5K
1KM - 13.0K
1KM - 13.5K
1KM - 14.0K
스트레칭 10분..
오후 훈련은 웨이트 트레이닝 3세트..
** 중마대비 21주차 훈련 계획 **
8/11(월) - 8~10KM 조깅 및 웨이트 트레이닝
8/12(화) - 20KM 자세가속훈련
8/13(수) - 10~11KM 조깅 및 웨이트 트레이닝
8/14(목) - 17KM 자세가속훈련
8/15(금) - 10~13KM 조깅 및 웨이트 트레이닝
8/16(토) - 0~5KM 조깅 또는 휴식
8/17(일) - 34KM 장거리 달리기
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댓글목록
멀티님의 댓글
멀티 작성일
훈련일정이 빡빡 하네요.
몇일만 견디면 더위도 한풀 꺽이겠지요?
잘 견뎌 냅시다.
내일 빡쎈훈련 일지가 기대됩니다.
아참 귀빠진 날이라고라^^^
입으로만 해피 벌스 데이 투~~유
창희아우님!! 사랑함니데이....힘!!!!
