제주 마지막기회! 집중분석! 21km 기록주!(회복주) > 달리기일지 new~

3월17일 훈련일지
스트레칭20분
신방 21km 1시간 26분 36초 올시즌 개인PB
스트레칭20분
근력운동: 누워피치100회

식단
아침: 굶음
점심: 밥3공기+오징어채도라지무침+무생채+김치+된장찌개+김7장
저녁: 밥2공기+소세지부침30개+김치+오이무침+시금치무침+된장찌개
간식: 찹쌀떡3개+커피2잔
체중: 81kg->83kg(+2KG)

운동을 마치고 일지를 작성중입니다

드디어 이번주가 23년 동아마라톤이 열리는날이네요 모두 좋은기록으로 무사완주하기를 기원합니다

저도 언젠간 뛸날이있을껍니다 우선은 지방정복을 끝내놓고 가뿐한마음으로 동아마라톤을 맞이하고싶네요

제주대회가 다음주일요일로 성큼 다가왔습니다

오늘 21km를 또 기록을 재봤는데 와~ 인터벌이 조금은 통한건지 무릎이 지금 시려오네요 26분을달리다니

날씨가 워낙좋았습니다 청주무심천 개인pb 22분에는 못미치지만 최근 아주빠른 페이스같습니다

아~ 제주대회 이제 딱1대회만을 남겨두었습니다 그것도 제주에서 가장 큰대회네요 mbc에서 중계할정도면...

심심해서 작년기록들을 살펴보았는데... 저기서 제가 주목해야될 선배님은 제주의 오혜신 선배님과 춘마 입상자 문선미 선배님이십니다

두분다 아직은 황장군이 따라잡지못하는 형국인데요...

제주 대회 319를 작성하기위해 아... 17년이었나 18년이었나 10초차이로 3시간20분10초 라는 너무 아쉬운 기록이라 이번대회가 상당히중요합니다

그런데 회사 부장 이할배가 이번주 하두절 갈궈대서? 저녁에 폭식을 너무해서 지금 70kg을 만들지 못한상황입니다

다음주도 영 다이어트식은 못할꺼같고...

다음주에 400인터벌 7개~9개 뽑고 서킷 4세트이상에 계단 5세트 5키로 21분30초만 훈련이 가동된다면 충분히가능하다는 제 평론입니다

제주도가 덥긴하지만 최근들어 10키로기록이 41~43분을 웃돌고있기에 들소모드가 30km에서 충분히 가동된다면 한 80~90%는 무난하다는 제생각입니다

변수는 역시 의병때와 마찬가지로 응가와 소변이겠지요. 제길슨

뭐 저는 대회전날 갖는 의식이랄까요 늘치킨과 맥주를먹고뛰는 선수라서 뭐 그날운에 맡길까합니다

일지를마칩니다 어떻게든되겠죠 인생사 다그런거아닙니까? ㅎㅎㅎ

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