근력과 스피드 관계 > 달리기일지 new~

- 장소 : 센터
- 시간 : 52분 20초 (14:00 - 14:52:20)
- 거리 : 10km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'14"/km
- 속도 : 11.46km/h
- 운동화 : 카타나1




야간 근무 2일차...

장마비에 단잠을 잤다. 개운하게 일어나니 아내가 감자전을 해준다.
사과 한개와 같이 맛있게 먹고 집에서 키우는 시추를 애견 미용을
맞기고는 나는 센터로 운동을 나섬..

비가 오나 눈이 오나 기상이 아무리 나빠도 휘트니스 센터에서는
쾌적한 분위기에서 달릴 수 있다. 장마와 황사를 대비하기도 했지만
웨이트 트레이닝을 위해서 센터를 찾아야 한다.

오늘은 습기가 많아서 인지 호흡이 불안정하고 꽉 막힌 느낌이다.
천천히 달리다 보니 속도를 올리지 못하고 몸 가는데로 밀의
속도를 조정한다. 하지만 끝날때까지 몸의 느낌은 좋아지질 않는다.
이런날도 있으려니 하고는 오늘의 할당량은 채운다.

런에서는 실력을 발휘하지 못했는데 의외로 웨이트에서는 무게가
가볍게 느껴진다. 몸에 힘이 좋아진 것인가??? 근력이 늘면 스피드가
떨어지는데, 약간은 걱정되지만 지금은 힘을 키우는 언덕훈련 단계
이기에 앞으로 5주간만 열심히 웨이트를 하고 스피드 훈련 구간에는
웨이트 무게를 줄이고 횟수를 늘려 스피드에서 적응할 근력을 키워야 겠다.

최고의 선수가 되기 위해서는 스피드에서 오래 버텨야 한다.


스트레칭 10분

1.0KM - 10.0KM/HR(워밍업)
2.0KM - 11.0KM/HR
3.0KM - 12.0KM/HR
1.0KM - 13.0KM/HR
1.0KM - 12.0KM/HR
2.0KM - 11.5KM/HR(쿨다운)

웨이트 트레이닝 3세트..

스트레칭 10분


오늘은 주간보수가 있는 날이라 일찍 출근....

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