가속훈련 5회 + 언덕훈련 6회 > 달리기일지 new~

- 장소 : 종합운동장, 아파트 외곽도로
- 시간 : 1시간 21분 37초 (16:50 - 18:11:37)
- 거리 : 17km
- 종류 : 가속, 언덕
- 페이스 : 4'48"/km
- 속도 : 12.5km/h
- 운동화 : 카타나2


오늘은 화요일 가속훈련이 있는 날이고, 지난주 부터 시작한
언덕훈련도 횟수를 늘려서 실시해야한다. 심리적으로 약간 부담...

즐기자!! 자꾸 즐기다 보면 말도 안되는 일이 벌어질 것이다.

야간근무의 후유증으로 무기력하다.. 훈련의욕이 떨어지지만
일단 나서면 모든 것이 해결된다. 천천히 편안한 페이스로
몸의 시동을 걸어본다.

종합운동장은 석문중학교 학생들이 운동을 마쳤는지 정리운동을
하고 있고 나이어린 선수들에게 기를 받아서 자세가속훈련을 5회를
적정한 페이스로 잘 달렸다. 가볍게 치고 나가는 느낌도 좋고 많은
힘을 들이지 않아도 구간 기록은 좋다.

언덕훈련은 지난주보다 한개 많은 6개를 실시해야 한다.
호흡은 많이 전혀 딸리지가 않는데, 근력이 약간 밀리는 느낌이다.
200M 중 막판 50M를 치고 오를때 발목이 힘있게 밀어주질 못하고
팔치기로 오르게 된다. 횟수가 거듭될수록 다리는 삐리리! 삐리리!!
신호를 보내고 점점 회복주 속도는 늘어가고.., 역시 언덕은 힘들다.


스트레칭 10분

4.0KM - 19:53(워밍업)

4.0KM - 자세가속훈련 5회(400M질주/400M휴식)
01:19 / 02:02
01:21 / 02:04
01:20 / 02:09
01:21 / 02:10
01:19 / 02:15

4.0KM - 20:57

3.0KM - 언덕훈련 6회(250M언덕/250M휴식)
00:56 / 01:24
00:52 / 01:24
00:53 / 01:25
00:52 / 01:26
00:53 / 01:27
00:52 / 01:34

2.0KM - 09:19(쿨다운)

스트레칭 10분


저녁을 먹고는 아파트 입구 근처에 보리수가 때깔 좋게 익어서
봉지를 들고가 한봉지를 따서 간식으로 한접시를 먹고는 술을
담그기 위해 준비를 해둠..

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