언덕훈련 시작 > 달리기일지 new~

- 장소 : 종합운동장, 아파트 외곽도로
- 시간 : 1시간 18분 (15:40 - 16:58:00)
- 거리 : 16km
- 종류 : 언덕
- 페이스 : 4'52"/km
- 속도 : 12.31km/h
- 운동화 : 카타나2




*오전에는 아내가 막내 데리고 미용실 간다고 해서
오전내내 세째 아들과 집안에서 씨름을 했다. 그리고
당진 장날이라 시장엘 갔다가 이것저것 싱싱한 계절
식품을 사고는 돌아와 훈련을 나섬..

날씨가 더운 것 같지만 바람이 시원하여 뛰는데는
아주 그만이다. 달리는 내내 불어주는 바람이 참으로
고맙고 감사할 따름이다.

종합운동장에는 석문중학교 육상부 선수들이 운동을
준비하고 있다. 신나게 400M 자세가속훈련을 해주고는
언덕훈련을 위해서 아파트 외곽도로로 다시 편안한
조깅으로 이동하여 제법 경사가 진 외곽도로를
있는 힘껏 달려준다.

처음에는 그런데로 힘을 쓸수가 있었는데 횟수가 거듭
될수록 다리의 근육에 밀려오는 삐리리함...
이것을 느끼고 참고 이겨내야 잘 차고 나가는 거다..

그래 이거다 하면서 열나게 달려 한참을 오르니
아파트 정문 경비아저씨가 응원에 박수를 쳐준다.
여기에 힘을 받아서 기를 쓰고 올라갔다가 천천히
편안한 조깅으로 내려오길 몇회하다보니 오늘의
할달량은 끝.. 오늘 밥값은 한 것이다..

가속훈련을 먼저하고 실시하는 언덕훈련이라서 인지
차고 나가는 속도가 좋다. 몸이 완전히 풀린 상태에서
나오는 최고의 컨디션으로 언덕훈련을 제대로 실시함...


스트레칭 10분...

4.0KM - 20:13(워밍업)

4.0KM - 17:08(400M 자세가속훈련 5회)
1회 = 01:25 / 02:04
2회 = 01:22 / 02:01
3회 = 01:19 / 02:03
4회 = 01:19 / 02:07
5회 = 01:18 / 02:05

4.0KM - 20:06(조깅)

3.0KM - 15:32(250M 언덕훈련 5회)
1회 = 00:59 / 01:22
2회 = 00:58 / 01:19
3회 = 00:55 / 01:20
4회 = 00:54 / 01:21
5회 = 00:56 / 01:22

1KM - 05:00(쿨다운 조깅)

스트레칭..


훈련 후 색소폰 동호회 정기 모임이 있어서
참석하여 오랜만에 입을 풀어봄...

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