아침 달리기는 보약 한첩 > 달리기일지 new~

- 장소 : 센터
- 시간 : 32분 (05:40 - 06:12:00), 48분 (18:00 - 18:48:00)
- 거리 : 6km, 10km
- 종류 : 조깅



오늘부터 1근 근무(07:00~15:00) 시작..

아침 출근하기 전 회사 휘트니스 센터에서 조깅으로
기분 좋은 하루를 열어본다. 천천히 짧은 거리를 달리는
즐거움 달리기가 바로 보약 한첩이 되는 아침이다.

하루를 집중하여 일을 마치고는 퇴근하여서 센터로
오늘의 본 훈련을 하기 위해서 이동함..
어제가 강한 훈련이니 오늘은 약한 강도의 훈련..
강약 조절이 잘 돼야 부상없이 잘 달릴수 있다.

몸상태가 너무 좋아서 밀의 속도를 올리고픈 생각이
간절하지만 참자 참자 하면서 자신을 자제해 본다.
약한 훈련일때 빨리 뛰어 본들 그리 큰 효과는 없다.
마음이야 신나게 달리면 좋아하겠지만 몸에서
과부하가 누적이 되면 바로 멈추는 거다..

지난번 경험으로 잘 알기에 약한 훈련때는 무조건
약하게 가기로 한다. 갈길이 아직 천리다. 조급할
필요가 없다. 천천히 꾸준히 가자..


** 아침훈련 **

스트레칭 10분

1.0KM - 10.0KM/HR
1.0KM - 11.0KM/HR
1.0KM - 12.0KM/HR
1.0KM - 13.0KM/HR(여기서 14로 바로 올리고 싶지만 참자!!)
2.0KM - 12.0KM/HR(쿨다운)

스트레칭 10분


** 오후 훈련 **

스트레칭 10분

1.0KM - 11.0KM/HR
2.0KM - 12.0KM/HR
5.0KM - 13.0KM/HR(속도에 적응이 되고부터는 하늘은 날듯이 달림...)
2.0KM - 12.0KM/HR

웨이트 트레이닝 3세트

스트레칭 10분


체중 : 66.9KG = 67KG 대가 무너졌다. 아싸!!

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