15KM 자세가속훈련 > 달리기일지 new~

2008-06-03 화요일.. 흐림..
- 장소 : 종합운동장
- 시간 : 1시간 15분 (09:50 - 11:05:00)
- 거리 : 15km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 5'00"/km
- 속도 : 12km/h
- 운동화 : 카타나2




오늘은 근무가 없는 휴일..

그래서 인지 아침이 느긋하다.. 지난 저녁 친구네와 불낙전골에
소주한잔하여서 약간의 숙취가 있어서 아침은 가볍게 사과 한개로
해치우고 아침 드라마를 보다가 훈련을 나섬..

지난밤 비가 내려서 인지 날씨가 시원하고 해가 구름에 가려서
달리기하기에는 최상의 날씨.. 지난밤 알콜의 효능인지 몸이
부드럽다. 초반부터 차고 나가는 폼도 좋고 발목이 제대로
몸을 밀어내고 있다. 감이 제대로 온다.

운동장에 도착하여 트랙에서 가속훈련을 하려고 하니 잔듸밭에 약을
치고 있어 트랙 외곽으로 빠져서 달린다. 거리는 대충 500M가 넘는 것 같다.
2KM를 조깅으로 몸을 풀고는 500M 가속훈련 4회를 실시..

날씨도 선선하고 바람도 간간하여 필이 제대로 받는다.
속도 좋고 자세 좋고 아침 달리기 대 만족이다..


스트레칭 및 유연체조 10분

3.5KM - 18:30
2.0KM - 10:00

4.0KM - 500M/500M 자세가속훈련 4회

1회 - 1:50/2:40
2회 - 1:45/2:45
3회 - 1:45/2:50
4회 - 1:40/2:50

2.0KM - 09:40
3.5KM - 18:10

스트레칭 10분


점심으로 아내와 쌍둥이를 데리고 고소한 콩국수 한그릇...

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