중앙마라톤 238 대비 12주차의 시작 > 달리기일지 new~

- 장소 : 센터
- 시간 : 49분 30초 (07:50 - 08:39:30)
- 거리 : 10km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'57"/km
- 속도 : 12.12km/h
- 운동화 : 카타나2




2근 근무 5일을 마치고 오늘과 내일은 휴일이다.

느긋하게 아침운동을 시작한다.
충분한 수면 덕분으로 컨디션은 최상이다.
이 정도의 컨디션이면 대회를 나가도 문제가 없을 정도다.

스트레칭은 간단하게 필요한 정도만 실시해주고
빠른 근육의 회복을 위해서 화이텐 로션을 다리에 발라준다.
효과야 멘소레담이나 이거나 별반 차이가 없을 것이지만
그래도 쪼금 좋다는 말을 들은 적이 있어 사용은 해본다.

오늘도 천천히다. 천천히 가야할때 빨리 간 것이
누적이 되어 다리에 피로를 가져왔기에 천천히 갈때는
느긋하게 가자..


스트레칭 10분

10.0KM/HR - 1.0KM
11.0KM/HR - 1.0KM
12.0KM/HR - 1.0KM
12.5KM/HR - 1.0KM
13.0KM/HR - 6.0KM(달리면서 흘린 땀이 밀에 들어갔는지 속도 조정이 안됨.)

런닝 복장이 땀에 흠뻑 젖어서 센터에서 주는 옷으로 갈아입고...

웨이트 트레이닝 3세트...(오늘은 웨이트도 가뿐하다.)

스트레칭 10분...


이번주 부터다 언덕훈련구간이다.
매주 화요일 언덕훈련을 5개 부터 시작해서
7주간 한주에 한개씩 올려간다.
장소는 아파트 외곽도로가 산쪽 방향이고
경사도는 대략 10도 정도
거리는 300M
달리는 속도는 가속훈련할때 정도의 노력으로
차고 올라가자..

종아리 근육이 잘 발달되면
발목이 몸무게를 차고 나가는 능력이 향상된다.

몸무게는 여전히 67.4KG으로 기분이 좋은 아침이다.. 아싸!!

추천0