단축마라톤 준비
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 2,164회 작성일 08-05-30 11:46본문
- 장소 : 센터
- 시간 : 27분 25초 (14:30 - 14:57:25)
- 거리 : 6km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 4'34"/km
- 속도 : 13.13km/h
- 운동화 : 카타나1
야근 근무 3일차..
요즘 체중이 많이 줄어서 인지 배고프다는 생각이
많이 들어 한숨 자고 일어나서는 점심을 거하게 이것저것
많이 먹어본다. 배가 부르니 든든하고 뿌듯하다.. ㅎㅎ
내일은 서산에서 10KM 단축마라톤이 있어서 회사에서
단체로 참가를 한다. 나도 내심 풀코스 위주로만 달리다
단축에서의 레이스가 어떻게 이루어 지는지 궁금하기도
하고 한번 땡겨보고싶은 욕심도 있고해서 신청을 했는데
야간 근무하고 바로 가야한다는 부담이 있다.
아침에 퇴근하면서 컨디션을 보고 밀것인가 펀런할 것인가를
결정할 것이고 일단은 밀고 나가자고 생각하고 준비를 함.
준비란게 신발의 차이
밀때는 아식스 솔티재팬... 펀런은 나이키 카타나3...
내일 대회 페이스는 KM당 3:40초.. 기록은 36분대로 달리자..
밀에서 가볍게 몸을 풀고는 대회 페이스로 달려주며 몸상태 점검
스트레칭 및 유연체조 10분
11.0KM/HR - 1.0KM(워밍업)
12.0KM/HR - 1.0KM
13.0KM/HR - 1.0KM
14.0KM/HR - 1.0KM
16.0KM/HR - 1.0KM(명일 대회 페이스)
12.0KM/HR - 1.0KM(쿨다운)
웨이트 트레이닝 3세트
스트레칭 10분
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댓글목록
멀티님의 댓글
멀티 작성일
솔티 자팬 신고 띠면 입상인디.
그놈의 야근이 걸리네... 무리하지 마시고
힘!!!!!!!!!!!!!
