웨이트 무게 한단계 UP!! > 달리기일지 new~

- 장소 : 센터
- 시간 : 48분 50초 (15:30 - 16:18:50)
- 거리 : 10km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'53"/km
- 속도 : 12.29km/h
- 운동화 : 카타나1




야간 근무(23:00~07:00) 5일차

오늘도 어김없이 오전에 취침하고 13시에 기상하여
바나나 한개와 우유한잔으로 식사를 대신함..

막내딸아이의 눈에 다라끼가 10여일이 지났지만
가라앉지가 않아서 오늘은 안과에서 째서 고름을 제거하기로 함.
움직이지 못하게 잡고 있는데 수술하는 동안 숨이 넘어가도록
비명을 지르는데, 안쓰럽다. 얼매나 아플꼬~~ 짠하다..

이레 저레 가정사를 돌보고는 훈련을 하기 위해서 센터로 GO~

전체적인 몸 상태는 아주 좋지만 무리하지 않고 속도를
자제하여 천천히 유산소 운동으로만 달리기훈련을 마침..

스트레칭 10분

11.0KM/HR - 1.0KM
12.0KM/HR - 1.0KM
12.5KM/HR - 1.0KM
13.0KM/HR - 1.0KM
13.5KM/HR - 2.0KM
13.0KM/HR - 1.0KM
12.5KM/HR - 1.0KM
12.0KM/HR - 1.0KM
11.5KM/HR - 1.0KM

웨이트 트레이닝 3세트

스트레칭 10분


그동안 웨이트가 적응이 되서 무게가 느껴지지 않아 횟수를
늘렸지만 이것도 처음에는 힘이 들더니 이제는 적응이 되서
다시 이번에는 무게를 한단계씩 모두 올림..
첫날이라 부담은 되었지만 그래도 238를 위해서는 열심히 하자..

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