400 맛보기 > 달리기일지 new~

2008.5.13(화) 흐림 11도

장소 : 잠실보조경기장
시작 : 05:50'~
종류 : 400m인터벌
거리:
페이스 :
속도 :
복장 : 어제와 동일
훈련화 : 아디다스 아디제로RC
컨디션 : 양호
체중 :식후 69kg

● 해가 길어져 훈련시간을 당겨야 겠는데^ 오히려 늦어지고 있다.
오늘도 늦는 바람에....

훈련내용↓

* 웜업 7바퀴

* 질주 2회 + 준비 공회전

* 400m인터벌 / 조깅200m 오늘도 갈때까지....목표
01'29"26 / 01'40"06
01'27"87 / 01'47"74
01'27"79 / 01'49"06
01'26"96 / 01'48"86
01'27"14 / 01'45"81
01'28"36 / 01'48"59
01'27"74 / 01'49"80
01'29"21 / 01'46"97
01'29"45 / 01'48"90
01'29"61 / 01'45"23
01'28"64 ----- 11개 ----땡

* 10'45"36 130m 질주 95% 2회 이후 쿨링다운

* 스트레칭

* 덜덜 떨면서 형님들 수다 경청 30여분 ----- 끝

● 훈련평
인터벌 속도를 확 낮추고 90초 이내로...
조깅 속도는 아예 정하지도 않고 시작 했다.
좀 널널한 페이스로 첫바퀴를 달려보니 89"대가 찍혔다.

이것도 인타발 이라고 횟수가 늘수록 힘이드네....
작년 이만 때만 해도 5.000m지속주 속도밖에 않되는데^ 아 옛날이여~~
그려도 횟수가 거듭되면서 안도감이 생긴다.
10회를 넘기고 몇개는 더 할수 있을것 같은데... 운동장 형편상
11개로 땡--------

● 내일훈련 : 몸상태 봐서

추천0