몸 상태 점검 및 호흡 터주기 > 달리기일지 new~

- 장소 : 센터
- 시간 : 33분 (10:00 - 10:33:00)
- 거리 : 7km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'43"/km
- 속도 : 12.73km/h
- 운동화 : 카타나1



명일 철의 날 마라톤을 대비하여 몸 상태를 점검..

오늘은 컨디션이 좋다. 어제 체력이 많이 딸린 것 같아
음식을 조금씩 자주 섭취해서 일 것이다. 어제 저녁에는
잠들기전 하도 배가 고파서 된장국에다 밥한술 말아서
먹고 잤다. 아침에 훈련전에는 보통 우유한컵과 과일 한개로
아침을 대신하는데, 요즘 체력이 약간 딸린 느낌이 들어
오늘 아침에는 매실즙 한잔, 우유한컵, 된장국에 밥 한공기
잘 먹어서 인지 몸에 활기가 돈다.

내일 하프를 어느 정도 달릴까 생각하면서 몸에게 상태를
물어 본다. 천천히 조깅으로 몸을 풀다가 밀의 속도를
16KM/HR로 올려서 1KM를 달려보는데, 느낌도 좋고 여유가
있어서 17KM/HR로 다시 한단계 올려 본다. 호흡은
거칠어지지만 다리는 잘도 나간다. 조깅으로 회복을
한 다음 16KM/HR로 500M를 달리고 마지막 담금질을 실시..

런닝이 끝나고 웨이트를 3세트 실시하고는 훈련을 마침..


** 훈련내용 **

스트레칭 10분

10.0KM/HR - 1KM(워밍업)
11.0KM/HR - 1KM
12.0KM/HR - 1KM
16.0KM/HR - 1KM
17.0KM/HR - 1KM
13.0KM/HR - 1KM
12.0KM/HR - 1KM(쿨다운)

웨이트 트레이닝 3세트

스트레칭 10분


몸무게 69.95KG

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