회복주 > 달리기일지

- 장소 : 센터
- 시간 : 49분 (15:50 - 16:39:00)
- 거리 : 10km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'54"/km
- 속도 : 12.24km/h
- 운동화 : 카타나1




1근 5일째(07:00~15:00)

아침 출근 전 5.0km의 가벼운 조깅을 실시해서인지
퇴근 할때의 몸 상태는 한결 가볍고 편안하다.

퇴근하여 바로 센터로 이동하여 천천히 뛰면서 회복주 실시
처음 몇 km는 달리기가 힘들더니 땀이 나기 시작하니 몸이
풀어지고서 훈련에 집중을 할 수가 있다.

천천히 달릴때도 착지며 밀어차고 나가는 느낌들을
하나 하나 생각하면서 달리기에 집중을 하자. 천천히
한계단 한계단 목표를 향해서 올라간다고 생각하고 가자..


스트레칭 10분

11.0km - 1km
12.0km - 1km
12.5km - 1km
13.0km - 1km
13.5km - 2km
13.0km - 1km
12.5km - 1km
12.0km - 1km
11.5km - 1km

웨이트 트레이닝 1세트

스트레칭 10분


회복을 위한 운동이므로 웨이트는 1세트만 실시함.
하루에 두번의 훈련도 가볍게 실시하면 좋을 것 같다.

체중 70.6kg

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