6.000 + 300인터 > 달리기일지 new~

2011.7.5 (화) 맑음

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 1시간 15초 (05:04 - 06:04:15)
- 거리 : 11.5km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 5'14"/km
- 속도 : 11.45km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 양호


♡ 훈련내용

* 1래인 5바퀴 워밍

* 본훈련 (목표는 1래인에서 썹스리 속도로 15.000m)

04'14"61

04'15"59

04'14"44

04'15"48

04'15"02

04'15"96 .. 운동장에 나오신 분과 인사하고 리듬이 께져서 멈춤

* 07'55"97 숨고르며 급수



* 300m 인터벌 100m조깅 (다시 지속주는 못할것 같고 이걸로 땜빵)

68"53 (54"59) 무리하지 말고 이정도만...

65"90 (54"19)

63"60 (56"30) 좀 여유있게 가는데도 랩이 빨라짐

64"69 (52"55)

65"03 (51"93)

64"15 (55"28)

63"53 (53"34)

63"04 (56"22)

61"92 (57"59)

61"97 (53"30)

63"31 (58"56)

61"91 (58"59)

60"96 (57"63)

59"19 --------- 300m 인터벌 14회

* 원두막 마루짚고 풋샵 30회 3셋 .. 외발뛰기 50회씩 3셋...끝


※내일 트랙훈련 예정


-----죄송합니다 --- 답글은 달지 말아주세요

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