5km T.T를 하랬더니.. 인터벌을하고앉아있네..ㅠ 1KM인터벌 ㅠㅠ > 달리기일지 new~

8월 16일 훈련일지

스트레칭20분

신방 5KM

언덕 인터벌 200m 1set

근력운동: 윗몸일으키기100회/레그레이즈50회/누워피치100회/팔굽혀펴기30회

운동을 마치고 일지를 작성중입니다.

오늘은 5km 기록을 재는날, 운동장에서할까하다가 그냥 주민센터로갔는데...

일단 스트레칭은 충분히해줬습니다. ㅠㅠ

지금 눈하고 허벅지 앞쪽 대퇴부가 아주 운동을 못할정도로 망가졌는데... 이유를 모르겠습니다.

의사소견으론 몸이 많이 앞쪽으로 굽었다는데, 목에서 허리 ,골반등 모든 부위가 전부 틀어졌다는겁니다. 교정을 받아야된다는데..하...

뭐요즘 관심가는게, 그 황영조선수가 요즘 강의를 하시는데, 뭐지 리어풋? 미드풋인지 발이닿는 부분이있다는데, 난 무슨주법으로 뛰는거지? ㅋㅋ 아마추어가 뭔주법까지 알아야됩니까? 나원 ㅋㅋ

그리고지금, 기록주도 기록주지만, 한주 훈련 루틴을 짜는게 저같은경우 어떻게 짜야되는지 참고민이아닐수없습니다.

일단, lsd (장거리훈련)전날은 무조건 고수들이 말하길 하루쉬랍니다... 

근데 또 5km t.t를 무조건 한달에 1~2번은 해줘야되는데요...

정석근tv에 댓글을다니깐, 30km는 2번만 해도 충분하다는데, 500회 전설의러너가되기위해선,, 30km를 한달에 최소 4번은 해줘야,, 되는데말이죠...

황장군의루틴

월: 5~6분 10KM페이스조깅+서킷트레이닝(현재 체력이 바닥나서 서킷후 조깅이되질않음,, 심각한문제임...)

화: 5~6분 10KM페이스조깅+계단운동(계단운동은 5set까지올라갔으나, 20층계단 3set 전력질주를 추가로해줘야되는데 이정숙코치님은 봉서산 108계단인가 그걸 한 5번은했다하시는데 ㄷㄷ 나원참;;)

수: 400m 인터벌10set(현재 8개까지 끌어올렸으나, 90초가 연속적으로 나오질않고있음 ㅠ)

목: 5~6분페이스 몸풀기10KM조깅+언덕인터벌150m 3set(이것도보면 언덕 거리가 너무짧고, 내리막을 할때 어느정도 샤킹을 해줘야되는데, 현재 전혀되질않고있습니다 ㅡㅡ)

금: 5km~10km T.T (이게 가장 핵심적인 훈련인데... 아, 서킷을뺴야되나 대퇴부가 말을듣질않네요 ㅡㅡ)

토: 38KM LSD (이게 무조건 들어가야되는데...여름이라 현재 20에서 머물고있는데, 날씨만풀리면 조금쉬어가면서라도 거리주를 채워줘야됩니다. 이게안들어가면 500회는 물건너간겁니다 하...ㅠ)

500회 정말 어려운 목표입니다. 아무나할수있는게아니에요 ㅠㅠ

일지를 마칩니다. 하 당분간 3KM T.T로 전향하렵니다. 도저히 몸이아파서 할수가없겠네요 ㅠㅠ