밀 지속주 > 달리기일지 new~

2009.4.16(목) 맑음 7

장소 : 집
시작 : 07:30'~ 08:30' (60분)
종류 : 지속주
거리 : 약 13km
페이스 : 04'37"
속도 : 13km/h
초속 : 3.61m/s
복장 : 헤어밴드. 빤쑤.수건
훈련화 : 아식스 밀용
체중 : 식전 68kg

●
가락시장에서 의성마늘 3kg 19.000원 주고 구입해서
흙마늘을 만들고 있는데
배란다에서 하는데도 온 집안에 독한 마늘냄새로 찌들어 있다.
보름동안 숙성을 시켜야 하고
앞으로는 365일 풀가동을 해야 될것 같은데..

●
훈련내용
1층집이라 아랫층 눈치 볼일은 없어도
옆집에 피해가 될까봐 이른 시간을 피하다 보면 밀 훈련은 항상 늦다.
그래서 웬만하면 밖에서 하고 싶은데...그게 쉽지가 않네...

* 7~12.5km/h 로 15분 워밍

* 13.5~14km/h 30분

* 7분 (급수.땀처리)

* 14~14.5km/h 15분

* 쿨링다운 5분 걷기

* 아직 속도를 높일때가 아닌데 급한마음에^ 욕심에^ 자꾸 손이 가

※요놈은 함찬일 아우님이 쓰던 밀인데 16km/h 에 경사도 있고
다 좋은데... 거리가 부정확 하여 분 단위로 표시하고^^ 달리고
속도는 감으로 느끼기에 조금 빠른것 같기도 하고...

그나저나 찬일이 아우 25km/h 짜리 밀로 교체해놓고
침만 삼키고 아픈 다리만 주무르고 있었는데
부상은 다 나은건지 궁금하네^^^

추천0