아침조깅 130' > 달리기일지 new~

2007.10.17 수 -- 맑음

장소 : 보조경기장 통로 트랙 & 한강
시작 :05:20'~
종류 : 샤킹& 조깅 (2:11'32")
거리 : 25km
페이스 : 11.4km/h ( 05'16" )
훈련복 : 긴팔티(블루) . 아디다스 반바지(블랙). 오클리 모자(네이비) 목장갑
훈련화 : 아디다스 아디제로 RC

간밤에 비가 내렸었나!
트랙이 젖어있고 군데군데 물 웅덩이 들이 보인다.
춥기도 하고^ 을시년 스런 트랙이 선듯 내키지 않는다.
환하게 비춰주는 조명을 받으며 통로 트랙에서 샤킹모드로 달리기 시작~
45분쯤 달리자 한홍철 형님이 나오셨다.
한강에서 암사동 끝지점 까지 다녀오신다며 가신다.
같이 갈걸 그랬나!! 홍철형님이 나가신후 잠시 고민...
헬기장 근처 토끼굴로 나와 잠시후에 홍철형님과 동반 시작~~

⊙
락커앞 실내트랙
45분 샤킹

◎
한강 에서 조깅

12'03"85 (2500m 정도)
05'00"77
05'12"50
05'07"37 광진 대교
05'11"78
05'03"07
02'37"46 = 500m 암사다리 공사장 반환
02'42"00
05'05"13
04'53"41
04'50"52 광진 대교
04'55"32
04'43"34 올림픽 대교
04'48"83
04'47"22
04'50"37
0439"57 == 17.5km = 1:26'32"51

◎
훈련평
오늘은 되도록 이면 젖산이 쌓이지 않도록 훈련을 해야 한다.
다행히 홍철 형님이 연습량이 부족 하여 05'20"페이스 정도로 달릴꺼라
예상을 하고...^ 첫 랩을 찍어보니 생각보다 훨씬 빨랐다.
숨소리도 잠잠 하고^ 표정도 좋으시고^
훈련량에 비해 신통하리 만큼 잘 달리신다.
반환점 찍고 돌아오는데.. 더 빨라 지고 피로한 기색도 없으시고
가끔씩 대화를 할만큼 여유도 있었다.
그럭케 여의도 깃점 14km지점(탄천 쪽다리 부근) 까지 기분좋게
아침 조깅을 마쳤다.

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