조금 빡쎄게 120분 > 달리기일지 new~

2007.9.21 (금) ---- 흐림 +비

장소 : 잠실 보조경기장 통로 92분 + 트랙 6360m
시작 : 05:10'~
종류 : 에어로빅 조깅 120분
페이스 :
거리 : 대충 23.000m
훈련복 : 춘마 싱글랫 (흰).아디다스 숏팬츠(검). 아식스 검정 캡
훈련화 : 아디다스 아디제로 RC

◇ 1km 04'10" 페이스로 8.000m 지속주 훈련으로
부상 점검과 페이스를 확인 해볼 참으로... 레이싱화를 준비하고
복장도 날렵한 놈으로 골라서 준비 했건만
운동장으로 가면서 보니 시계를 놓고 왔다.
가던 발길^ 다시 돌리기가 귀찮아 그냥 가던길을 가면서도 맥이 쏵~

◇ 트랙은 젖어있고 곳곳에 물웅덩이다.
시계가 없어서 다소 맥은 빠지지만 감각으로 빡쎄게 달리면 되겠지...

물 당그레로 물웅덩이를 제거 하는데.... 이건.. 노가다 ? 상 노동이 따로 없다.
혼자 힘으론 택도 없을것 같아 이내 포기하고
실내 트랙으로 들어와 조깅시작.... 에어로빅 조깅으로 92분 동안 달리다
트랙 8래인에서 14바퀴를 달리고 마무리

※ 훈련평
어제와 같은시간을 달렸지만 오늘훈련이 20% 정도는 업 되지 않았을까?

트랙에서 마지막 14바퀴를 달리는 동안은 35km이후라 생각하고
폼을 유지하고^ 보폭을 크게 하며 의식적으로 무릎을 들어 올리며 달렸다.
어제 오후에 무릎들어 올리기 + 풋샾을 ↓

50 + 50 + 60 +60+ 100+ 150 + 50 = 530회(한쪽발)
풋샾 오전 50 x 3 오후 50 x 4 = 350회

엇저녁때 ↑처럼 뻑쩍 지근하게 해줘서 오늘 훈련은 힘들걸 예상하고
짧고 굵게 할려고 했었다가^ 사정상 네가티브형으로 바뀐 훈련이었지만
뿌듯한 기분으로 마칠수 있었다.
힘!!

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