인터벌은즐거워~ 8km회복주!
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작성자 황의석 댓글 0건 조회 1,594회 작성일 22-10-04 23:04본문
스트레칭20분
신방 8km
몸풀기조깅 3km
가로수4개 질주 3set
인터벌: 가로수8개(8스퍼 / 4리커) 시계없음. 5set (3set 더뽑으려다가 몸이피곤해서 포기)
마무리조깅 3km
스트레칭20분
근력운동: 윗몸일으키기100회/레그레이즈50회/누워피치100회/팔치기300회
식단
아침: 굶음
점심: 밥 오뎅볶음수북히 콩나물국 김치 계란후라이2개
저녁: 밥 된장찌개 두부조림 멸치볶음 계란말이30개
간식: 보름달빵+두유+포카리1병+파워웨이드1병
운동을 마치고 일지를 작성중입니다.
어젯밤! 배가고파 주린배를 못참고, 새벽 12시10분쯤 눈을떠서 선물세트로받아둔 스팸 1캔을뜯고 만두5개를넣어 라면2개를 먹고 잠을청했습니다.
속이 보통더부룩한게아니어서 이리뒤척이고 저리뒤척이고, 오늘(그다음날) 그동안, 너무 러닝도입부에서 4분20~30초가 뛰어지는데, 숨이 차서 도저히 서킷트레이닝만으론 안되겠다싶어서 인터벌을 다시 시작하자하고, 눈을 감았습니다.
새벽5시에일어나서 차도없는 주민센터(저는 화장실이없으면 뛸수가없어여 ㅠㅠ)에서 새벽공기를 마시며 인터벌을 하고 출근하려했으나,,,
라면을 소화를 못시켜서 어쩔수없이 오후에하자하고 출근을했습니다.
회사에서 오로지 인터발 생각뿐이었습니다.
'오늘 인터발 몇개나할수있을까?" "인터발하면 숨통이 좀머지려나..."
꼼꼼한 과장님과 부장님의 잔소리를 피해, 근무를 마치기 2시간전, 아뿔싸! 인터발생각에 몰두한나머지 라벨종이에 엉뚱한 모델명을 적어서 (약40박스).... 다행히! 포장기에 들어가기전에 빨리발견해서 매직으로 40여박스를 고쳤습니다.
근무가 끝나자마자 퇴근지문찍고 차에올라 얼른 가서 인터발하자! 아 인터발하고싶어 미치겠어! 라며 집으로향합니다.
어제 엄마보고 청국장이 먹고싶어 그렇게 끓여놓으라했건만! 집에오니깐 된장찌개에 계란말이 두부조림이놓여있네여
엄마한테 전화해서 "왜청국장안끓여놨어!!" 야단을쳤는데, 된장이남았다며, 내일끓여준다고 하시네여 ...
아 된장은 어제도먹었고 청국장에 김치전이먹고싶은데, 시켜먹을까하다가, 반찬도있고 대충 1끼때웠습니다.
어제 실은 부추전은 궈서먹었는데 청국장이 집에없어서 엄마가 모처럼 와주셨는데 미안하다며 오늘끓여준다고했는데 바쁘셧는지 안끓여놓으셨네여...
워낙황장군 입맛이까다로와서 저녁은 한식아니면 거의안먹습니다. 그날따라 청국장이왜그렇게먹고싶었는지 킁...
아 앞집이 어끄제출근했는데 앞집 편의점아저씨가 청국장을좋아하시는지 청국장을 끓여서 그랬네요...
뭐그집은 맨날 아침에 삼겹살, 돼지갈비 ,감자탕등 맛난것만드시던데,, 잘사나봐요 ㅎㅎㅎ
암튼, 인터발을 하러 주민센터로향합니다.
날씨가 시원해서그런지 밤9시경 사람이제법있습니다.
일단뭐, 저는 인터발을 정식적으로 할줄은모르겠고, 유튜브를 봣는데, 아 종합운동장까지 차끌고가기귀찮고... 뛰어가다가 월봉고에서 사고나서 그동네는 가기도싫고..
일단은 임규섭회장님말씀대로 가로수를 기준으로 8~10개정도 어림잡아 빡신지속주를뛰고 그기에서 반을 뺀 4~5개를 회복시키는 방향으로 갈피를 잡았습니다.
마온에서 산골농부님이나 팬님께서 알려주신 1km 3분45초나 400m 인터발은 아직 초보자라 너무이른감이있어여 ㅎㅎ
몸풀기조깅 3km 13분으로 딱끊어주고 질주 3개하고 첫째 가로수에섭니다.
가로수 불빛을기준으로 8개를 그냥~ 빡시게 밟아대기시작합니다.
8스퍼트 4리커버리... 1,2,3,4,5set 정확히 4갠지 5갠진모르겠으나 한고정도하니깐 숨이머지는가싶더니 솔직히 리커버리를 너무 짧게잡았어요
그래서그런가 많이빼진못했고, 뭐첫날이고하니 5개에서 만족하자 담주에한개더해주지뭐 내일 서킷트레이닝도해야되니 무리하진말자란 식으로 훈련을 종료합니다.
인터발을하다가 어떤여성분이 깜짝놀라셨는데 다행히 놀란구간에서 리커버리가끝나서 재빨리 스퍼트를헀는데, 여성분이 뭐라고하시는거같은데 뭐라했는지 들리지않을정도로 잽싸게도망쳤습니다.
뭐 기록향상을 위해서하는게아니라, 어떻게서든 이 신음소리 숨통 4분30초위로 진입했을때, 아주 호흡이 너무 가빠서, 해주는것이니 좋은결과가 있었으면좋겠네요
일지를 마칩니다. 내일 서킷동작중 마운틴블라이드? 라는 동작을 하나넣고싶은데, 지금하고있는게 7갠가8개인데... 가능할지모르겠네요...
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