10KM 지속주 > 달리기일지 new~

훈련거리 : 14KM
훈련시간 : 1시간
훈련방법 : 지속주(KM당 4분페이스)
날씨 : 바람이 많이 부는 초여름 날씨


오늘도 하루에 두번을 훈련하였다. 야간 퇴근하여 가볍게 스트레칭하고 5km 슬로조깅으로 몸을 풀고 오전에 취침을 한다음 점심먹고 몇가지 해야할일이 있어 처리를 하고는 본 훈련실시.

오늘도 바람이 상당히 많이 부는 날이다. 회사휘트니스센터로 갈까하다가 생각했던 기록보다는 저조하더라도 맞바람에서 달리는 것도 좋을 것 같아 바람부는 농로로 훈련 GO

가볍게 몸을 풀고는 지속주를 해본다. 오늘에 목표는 KM당 4분페이스로 40분에 10KM를 달리는 것이다. 첫 1KM에서 랩을 체크하니 3분 47초가 찍힌다. 허걱! 넘 빠르다고 생각되지만 바람이 하도 심하게 불어서 달리고 있는 느낌이 어느정도 속도인지 판단하기 어려워 그대로 밀어 본다.

달리는 내내 이 속도를 끝까지 유지할수 있을까 내심 걱정도 들지만 차고 나가는 몸의 느낌이 좋았다. 허나, 2.5KM를 반환하고는 바람이 뒤에서 불어준다. 하지만 속도를 내기가 어렵다 갑자기 몸에 저항을 주던것이 바뀌니 적응이 어렵다. 그리고 무지 더워졌다. 맞바람에서는 나지 않던 땀이 줄줄 흘러 내린다. 완전히 세수하는 느낌이다. 완전히 기운빠진다.

달리면서 몇번을 생각했다. 그냥 5KM만 지속주할까? 하고 내자신과 타협을 하기 시작한다. 몇번을 망설이다가 속도가 좀 줄더라도 그냥 한번 달려보자는 심정으로 다시 5KM에서 턴을 하였다. 다시 맞바람이다. 하지만 훨씬달리기 편안하다. 일단 시원하고 맞바람이 불어오니 숨쉬기가 좋다. 그냥 입만 벌리고 있어도 공기가 폐안으로 가득히 들어와 다리 근육으로 골고루 퍼지는 느낌이다.

마지막 7.5KM에서 다시 반환 뒷바람이지만 훈련거리가 얼마 남지 않았으므로 최선을 다해서 달리기에 집중..


*** 훈련내역 ***

- 스트레칭 10분

- 2km - 슬로조깅으로 워밍업

- 스트레칭 10분 및 짧은 스트라이즈

2.5km - 9:50초

2.5km - 10:10초

2.5km - 10:40초

2.5km - 10:00초

- 2km - 슬로조깅으로 쿨다운

추천0