13KM 장거리 지속주 > 달리기일지 new~

훈련거리 : 15km
훈련방법 : 13km지속주
훈련시간 : km당 4분페이스로 장거리 지속주 실시


오늘은 오전 근무인데, 퇴근후 회식이 있다.
회식도 업무의 연장이므로 빠질수 없어서 참석
술은 마시지 않고 고기에 탄산음료만 줄기차게
먹었다..

1차가 끝나고 모두들 2차를 이야기 하고 있다.
1차가 의무방어전이면 2차는 선택사항이므로
과감히 집으로 향했다.

집에 도착하여 잠시 소화도 시킬겸 녹차한잔을
하고는 운동복을 챙겨입고서 회사휘트니스센터로
훈련을 위해서 다시 출근..

센터에 사람들이 북적북적하다. 모두들 체력관리를
위해서 구슬땀을 흘리고 있다. 트레드밀이 4개가 있는데,
2개는 고장이고 나머지 2개는 모두들 달리고 있다.

일단 스트레칭으로 몸을 풀고는 웨이트를 하면서
밀에 올라갈 기회를 엿보고 있다가 운이 좋게 바로 자리가
나서 훈련시작..

스트레칭 10분

- 1KM - 슬로조깅으로 워밍업(12km/hr)

- 13KM - 장거리지속주(15km/hr)

- 1KM - 슬로조깅으로 쿨다운(12km/hr)

스트레칭 10분


야외에서 달리다 보면 당일 몸의 컨디션이 좋지 않거나
힘들때는 적정수준에서 어느정도 유도리를 발휘하여
타협을 하는데, 트레드밀에서는 타협이 없다. 처음
셋팅을 15km에 해 놓으니 죽기아님 살기로 목표한
거리를 채운다. 아무래도 미쳤나보다.. 힘!!!

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