5KM 경주(기록체크)
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 1,516회 작성일 05-01-08 09:00본문
7일간의 야간근무 후 올해들어 처음으로 가족과 같이 저녁에 취침을 하고는 오늘은 근무가 없는 날이라 아침에 여유를 부리고 기상을 하여 바로 훈련에 나섰다. 오늘은 아내와 아이들을 데리고 오전에는 등산을 하고 오후에는 찜질방에 가기로 며칠전부터 약속을 해놓은 터라 조식전에 오늘의 운동목표를 끝내야 한다.
오늘의 훈련이 5KM 경주이므로 달리기 복장을 두툼하게 차려입지 않고 웜업추리닝에 상의 집티를 한장더 챙겨서 입고, 양말은 두개를 신고, 장갑도 두개를 챙겨서 끼고는 빵모자를 눌러쓰고 훈련에 나섰다. 신발은 지난 송년회에서 받은 프로스팩스 신발 테스트겸 해서 신고나서는데, 다른데는 그런데로 참을만 한데, 손가락이 너무 시리다. 장난이 아니였음...,
워밍업으로 4KM를 조깅으로 몸을 풀고는 스트레칭을 간단히 실시 후 짧은 스트라이즈 5회 실시.. 땀이 좀나고 몸은 한없이 가볍게 풀어졌지만 그래도 손가락은 감각이 없다.. 마인드컨트롤을 한다. 나는 즐겁게 달릴수 있고 최선을 다해서 전력으로 5KM를 달릴수 있다.
첫 1KM 구간기록이 3:33초가 나온다. 음... 오늘은 지금페이스를 유지해서 달려야 겠다. 하고는 속도를 유지하는데 자꾸 갈수록 속도가 쳐지는 것을 느낀다. 달리기에 온정신을 집중하여 최대한으로 달려보지만 아직은 능력에 한개가 있는지 호흡도 거칠고 근력이 스피드에 적응을 못했는지 자꾸 힘들어 한다..
오늘의 5KM 경주 후에 나자신의 무한한 가능성에 대해서 큰 힘을 얻었다. 앞으로의 훈련을 꾸준히 실시하여 스피드에 대한 적응력을 키운다면 KM당 3:30초 내에서 5KM를 달릴수 있다고 자신해본다.
4KM - 슬로조깅으로 워밍업
10분 - 스트레칭 및 짧은 스트라이즈 5회
*** 5KM 경주 ***
* 2.5KM - 9:11초
* 2.5KM - 9:16초
4KM - 슬로조깅으로 쿨다운
오늘의 훈련이 5KM 경주이므로 달리기 복장을 두툼하게 차려입지 않고 웜업추리닝에 상의 집티를 한장더 챙겨서 입고, 양말은 두개를 신고, 장갑도 두개를 챙겨서 끼고는 빵모자를 눌러쓰고 훈련에 나섰다. 신발은 지난 송년회에서 받은 프로스팩스 신발 테스트겸 해서 신고나서는데, 다른데는 그런데로 참을만 한데, 손가락이 너무 시리다. 장난이 아니였음...,
워밍업으로 4KM를 조깅으로 몸을 풀고는 스트레칭을 간단히 실시 후 짧은 스트라이즈 5회 실시.. 땀이 좀나고 몸은 한없이 가볍게 풀어졌지만 그래도 손가락은 감각이 없다.. 마인드컨트롤을 한다. 나는 즐겁게 달릴수 있고 최선을 다해서 전력으로 5KM를 달릴수 있다.
첫 1KM 구간기록이 3:33초가 나온다. 음... 오늘은 지금페이스를 유지해서 달려야 겠다. 하고는 속도를 유지하는데 자꾸 갈수록 속도가 쳐지는 것을 느낀다. 달리기에 온정신을 집중하여 최대한으로 달려보지만 아직은 능력에 한개가 있는지 호흡도 거칠고 근력이 스피드에 적응을 못했는지 자꾸 힘들어 한다..
오늘의 5KM 경주 후에 나자신의 무한한 가능성에 대해서 큰 힘을 얻었다. 앞으로의 훈련을 꾸준히 실시하여 스피드에 대한 적응력을 키운다면 KM당 3:30초 내에서 5KM를 달릴수 있다고 자신해본다.
4KM - 슬로조깅으로 워밍업
10분 - 스트레칭 및 짧은 스트라이즈 5회
*** 5KM 경주 ***
* 2.5KM - 9:11초
* 2.5KM - 9:16초
4KM - 슬로조깅으로 쿨다운
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댓글목록
노영기님의 댓글
노영기 작성일
창희형을 보면 순수하고 참이나 영혼이 맑다고 느껴집니다.
운동 / 일 / 가족사랑 / 최선을 다하는 모습이 너무 보기 좋습니다.
김창희님 심!
