인터벌훈련 400M * 10회 > 달리기일지 new~

◈ 400M 인터벌 훈련내용 ◈


▶ 4KM - 슬로조깅

▶ 스트레칭 10분

▶ 200M 스트라이즈 2회

▶ 400M 슬로조깅

▶ 인터벌훈련 400M * 10회 (목표페이스 400M 당 78초)

▷ 1회 - 72초 - 2:41초 (초반스피드를 내었더니 6초가 빠르다.)
▷ 2회 - 74초 - 2:48초 (늦춘다고 늦추지만 그래도 4초가 빠르다.)
▷ 3회 - 75초 - 2:44초 (더 늦춰보지만 여전히 속도는 안줄여진다.)
▷ 4회 - 76초 - 2:37초
▷ 5회 - 76초 - 2:44초
▷ 6회 - 75초 - 2:40초
▷ 7회 - 77초 - 2:45초 (후반부에 약간 힘이 부치는 것을 느낀다.)
▷ 8회 - 75초 - 2:45초 (다시 힘을 내서...,)
▷ 9회 - 76초 - 2:51초
▷ 10회 - 75초 - 2:45초 (힘을 내서 마지막까지 최선을 다해본다.)

▶ 4KM - 슬로조깅

▶ 스트레칭 10분


오늘의 훈련페이스는 400M 당 75초 페이스로 목표페이스보다 3초가 빠르다.오늘은 컨디션도 좋고 몸 상태가 좋아서 인지 몸이 가볍다. 그래서 요즘 달리기가 자꾸 신이난다.

인터벌훈련은 어럽고 힘든 훈련이지만 힘들다는 생각을 하면 자꾸 힘들어지므로 처음부터 힘들다는 생각을 하지 않는다.. 오늘의 훈련은 반드시 해야 하는 훈련이라고만 생각하고 적당히 하지 않고 최선을 다해서 실시한다.

스피드 훈련은 스피드를 향상시키기 위해서 하는 훈련이므로 훈련을 시작하면 달리기에 집중하여 최선을 다하여 실행한다.. 세부적인 것까지도 스피드 훈련에 대해서 준비해야 한다.. 몸이 만들어진 상태에서 행해지는 스피드 훈련은 최상의 효과를 가져다 줄것이고 나의 꿈을 이루어줄것이다..

추천0