인터벌 400M * 8회 > 달리기일지 new~

훈련거리 : 14KM
훈련시간 : 1:19:06초
훈련방법 : 인터벌훈련 400M * 8회
몸무게 : 69.3KG
날씨 : 맑음.. 좀 쌀쌀하다..


이번주 부터 본격적인 스피드 훈련이 시작되었다..
오늘은 회사근무가 없는 날이라 그동안 컴퓨터가 애를 먹어서 포맷 시키고 새로 프로그램을 설치하느라 오전을 보내고는 중간에 시간이 있어 차를 몰고는 나산리 마을 앞 도로로 나가 이번주 부터 시작되는 스피드 훈련을 위해서 거리마킹을 하였다.

점심을 먹고는 오랜만에 낮잠을 한숨자고는 개운하게 일어나 운동복을 갈아입고 스피드훈련에 나섰다.. 날씨가 추워지면서 마음속의 의지도 자꾸 움추려드는 것 같다.. 하지만 달리기를 하지 않으면 나의 하루는 저물지 않기에 오늘도 보람찬 하루를 마감하기 위해서 훈련을 나섰다..



스피드 훈련내역


** 4KM - 슬로조깅

** 스트레칭 5분

** 200M 짧은 스트라이즈 2회

** 천천히 워킹 및 가벼운 조깅

** 400M 인터벌훈련 8회 실시

*횟수 - 400M - 400M조깅
* 1회 - 76초 - 2:38초
* 2회 - 76초 - 2:44초
* 3회 - 76초 - 2:41초
* 4회 - 76초 - 2:43초
* 5회 - 77초 - 2:39초
* 6회 - 77초 - 2:43초
* 7회 - 79초 - 2:43초(달리는 자세를 약간 바꾸었더니 속도가 약간 떨어짐)
* 8회 - 76초 - 2:43초

** 4KM - 슬로조깅

** 10분 워킹 및 스트레칭


400M 인터벌을 처음시작 하였다.. 400M 목표시간이 78초 인데, 초반에 속도가 2초정도 빨라 달리면서 속도를 늦춘다고 생각하고 달리는데도 4회 까지는 똑같은 속도가 나온다. 이번주 부터 시작되는 인터벌을 주마다 2회씩 증가시켜 나가서 7주간 횟수를 증가시켜 400M인터벌 20회까지 증가시킨 다음 대회4주를 남기고는 횟수를 감소시켜 나간다는 훈련프로그램으로 앞으로의 훈련을 진행시켜 갈것이다..

매주 화요일은 인터벌, 목요일은 장거리지속주, 토요일은 5KM 지속주나 기록체크, 일요일은 격주단위로 크로스컨트리와 장거리 LSD 실시, 그리고 나머지 요일은 가장 편안한 페이스로 슬로조깅.. 스케쥴에 맞춰서 요일별로 약간의 변동은 생긴다.. 그래도 중요한 훈련은 한주간에 꼭 해결하고 지나가야한다.. 목표로 하는 기록을 얻기 위해서는 땀흘려 훈련하는 것이 가장 지름길이라 생각한다..

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