일지를 쓰자. 3
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작성자 박유환 댓글 1건 조회 1,500회 작성일 04-12-28 10:55본문
작심 삼일은 지났다. 이제는 석달
훈련일시; 2004년 12월 28일 19시 화요일
장소; 잠실 보조경기장
거리; ?
시간; 1시간36분17초
내용; 템포런
날씨가 몹시 차겁다. 손이 곱으면 무엇을 잡을 수가 없는줄만 알았는데
입이 얼으니 말도 잘 나오지 않는다.
런다 훈련장소에 지난 화요일에 나가 인터벌훈련을 하고 오늘은 템포런 훈련을
했다. 자세도 훈련방법도 배웠다. 효과 있는 훈련인 것 같다.
훈련으 마치고 집에 오니 호미곶 기록증이 와있다. 미소를 지으며 화일에 기록증을 넣는다. 부서지는 하얀 파도를 떠올리면서......
훈련일시; 2004년 12월 28일 19시 화요일
장소; 잠실 보조경기장
거리; ?
시간; 1시간36분17초
내용; 템포런
날씨가 몹시 차겁다. 손이 곱으면 무엇을 잡을 수가 없는줄만 알았는데
입이 얼으니 말도 잘 나오지 않는다.
런다 훈련장소에 지난 화요일에 나가 인터벌훈련을 하고 오늘은 템포런 훈련을
했다. 자세도 훈련방법도 배웠다. 효과 있는 훈련인 것 같다.
훈련으 마치고 집에 오니 호미곶 기록증이 와있다. 미소를 지으며 화일에 기록증을 넣는다. 부서지는 하얀 파도를 떠올리면서......
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댓글목록
박서구님의 댓글
박서구 작성일
유환형 수고하셨습니다.
잠실에 오실때는 준비물을 여유있게 가져오셔서
날씨 상황에 따라 선택하세요.
아래는 어제의 훈련내용 이였습니다.
참고하시어 거리를 환산해 보세요.
석달을 위하여 힘!!!
*자신의 목표별 2.4km 템포런 페이스
.2시간45분 목표: 400m/ 1분30초*6회: 9분00초
.2시간55분 목표: 400m/ 1분34초*6회: 9분24초
.3시간05분 목표: 400m/ 1분40초*6회: 10분00초
.3시간15분 목표: 400m/ 1분45초*6회: 10분30초
.3시간35분 목표: 400m/ 1분55초*6회: 11분30초
.3시간55분 목표: 400m/ 2분05초*6회: 12분30초
*12월28일 훈련
.유연체조 3분
.몸풀기 조깅 3.6km
.스트레칭 5분
.템포런 질주 2.4km*2회
.슬슬 회복주 0.4km*1회
.몸내림 조깅 3.6km
.스트레칭 7분
트랙 레인별 거리입니다.
잠실에서는 1레인에서 주운동,2~3레인에서는 휴식주
8레인에서는 몸풀기 및 몸내림조깅을 하고 있습니다.
각 레인별 거리입니다.
1레인 400
2레인 407
3레인 415
4레인 423
5레인 431
6레인 439
7레인 446
8레인 454
