장거리지속주 > 달리기일지 new~

훈련거리 : 20KM
훈련시간 : 1:24:19초
훈련방법 : 장거리지속주
몸무게 : 70.50KG
날씨 : 롱타이즈 입고 훈련나섰다. 날씨가 포근해 다시 집으로 들어와 반타이즈로 갈아입고 훈련 나감.


오늘의 훈련은 장거리지속주를 하는 날이다. 언덕훈련보다는 그래도 부담이 덜하다. 이번주에는 호미곶대회도 있고 어느 정도 속도를 올려 보는 것도 이번주 대회에서 도움을 될 것 같아서 지난주 보다 한템포정도 빠른 페이스로 훈련계획을 잡았다.

목표시간 = 1:25:00초 .. KM당 4:15초 페이스

훈련을 시작하여 초반에 오른쪽 아킬레스건이 자꾸 걸리적거린다는 느낌이 든다. 내 딴에는 부상회복이 다 된줄알고 있었는데 무리한 운동후에는 부상의 징후가 조금씩 나타난다. 그래도 올초보다는 났다는 생각이다. 부상부위도 그렇고 몸으로 느끼는 통증도 자꾸 달릴때 마다 마주치다보니 이것이 아무래도 만성이 되어 올초와 똑같은 부상인데도 좀 덜하다는 느낌이 드는 것인가 보다.

언덕훈련을 시작한지 이번주로 4주째이다. 분명히 언덕훈련 덕분일 것이다. 지면을 차고 나가는 발의 탄력도 좋고, 호흡도 거칠지가 않다. 지난주에 비해 한템포 빠른 속도를 유지하며 달리지만 몸이 느끼는 반응은 지난주 보다 한결 수월하다는 느낌이다. 뭐랄까 약간 느슨한 페이스랄까?? 페이스가 좋아서 인지 20KM 훈련을 마치고도 이정도 페이스면 35KM이후에도 스퍼트가 가능하겠구나 생각해본다.

워밍업 및 짧은 스트라이즈 10분
2.5km - 10:31
2.5km - 10:40
2.5km - 10:22
2.5km - 10:43
2.5km - 10:35
2.5km - 10:20
2.5km - 10:28
2.5km - 10:37
쿨다운 10분

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