언덕훈련 * 4회
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작성자 김창희 댓글 0건 조회 1,574회 작성일 04-11-13 09:19본문
스피드를 내는데 필요한 근력을 만들기 위해서 이번주부터 본격적인 언덕훈련을 실시를 함.
경사도 : 15도내외
언덕거리 : 300~350M
속도 : KM당 4:20초페이스
언덕훈련횟수 : 최초 4회부터 시작하여 주마다 1회씩 올림
언덕훈련주 : 6주
2.5KM - 가볍게 슬로조깅으로 워밍업
1KM - 지속주로 속도감을 익힘
350M 언덕훈련 4회 실시 - 처음에는 할만하더니 횟수가 증가할수록 머리에서 김이 나고 숨은 턱까지 올라온다. 심장이 터질것 같다. 다리는 언덕의 정상에 다다를수록 피로를 호소한다. 그러나 이번에는 적당히 하지 않는다. 될때까지 제대로 미치기 위해서 정석대로 언덕훈련을 소화했다.
2.5KM - 슬로조깅으로 쿨다운 중간중간에 전신주 2개를 기준하여 짧은 스트라이즈 실시 발목이 제대로 지면을 차는 느낌이 든다. 언덕훈련의 효과가 바로 나타난다. 6주간의 언덕훈련을 소화하면 다리근력이 스피드 훈련하기에 가장 이상적으로 변할것이다. 그리고 발목은 지면을 제대로 차고 나갈것이다.
경사도 : 15도내외
언덕거리 : 300~350M
속도 : KM당 4:20초페이스
언덕훈련횟수 : 최초 4회부터 시작하여 주마다 1회씩 올림
언덕훈련주 : 6주
2.5KM - 가볍게 슬로조깅으로 워밍업
1KM - 지속주로 속도감을 익힘
350M 언덕훈련 4회 실시 - 처음에는 할만하더니 횟수가 증가할수록 머리에서 김이 나고 숨은 턱까지 올라온다. 심장이 터질것 같다. 다리는 언덕의 정상에 다다를수록 피로를 호소한다. 그러나 이번에는 적당히 하지 않는다. 될때까지 제대로 미치기 위해서 정석대로 언덕훈련을 소화했다.
2.5KM - 슬로조깅으로 쿨다운 중간중간에 전신주 2개를 기준하여 짧은 스트라이즈 실시 발목이 제대로 지면을 차는 느낌이 든다. 언덕훈련의 효과가 바로 나타난다. 6주간의 언덕훈련을 소화하면 다리근력이 스피드 훈련하기에 가장 이상적으로 변할것이다. 그리고 발목은 지면을 제대로 차고 나갈것이다.
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