[수행] 북경마라톤 D-6일 > 달리기일지 new~

훈련거리 : 5KM
훈련시간 : 18:33초
훈련방법 : 스피드
몸무게 : 71.50KG
날씨 : 맑음


북경마라톤 D-6일이다.

어제 하프마라톤대회에서 힘을 좀 섰더니 회사에서 근무하면서
나른하다. 그리고 퇴근하여 운동을 할려고 하니 몸이 무겁다.
그래도 북경마라톤을 위해서 어느 정도의 컨디션은 유지해야
하기에 하루 쉬고 싶은 마음이 굴뚝같지만 훈련을 나섰다.

오늘의 훈련페이스는 KM당 4:00초 페이스를 유지 할려고 하였는데,
막상 훈련이 시작되고 4분 페이스에 맞추기 위해 초반에 힘을 냈더니
2.5KM 반환점에서의 구간 기록이 무지 빠르다.

전반에 비해서 후반에 느리게 뛰기는 싫어서 페이스를 그대로 유지하여
스피드 훈련을 하였다. 마지막 1KM 정도를 남기고는 뭉쳤던 근육들이
풀어져서인지 막판 피치를 올려도 달리기가 편안하다.

북경마라톤에서의 페이스는 KM당 3:55초가 지금의 몸상태에서는 가장
무난할 것 같다. 전반하프는 1:23분, 후반하프는 1:25분 페이스로 달려
2:48분을 전후하여 북경마라톤에서 완주하고 싶다. 이또한 욕심일까??

스트레칭 및 워밍업 15분
2.5KM - 9:17초
2.5KM - 9:14초
쿨다운, 하체보강훈련, 스트레칭 15분

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