훈련계획수립(7월05일) > 달리기일지 new~

일시:7월05일 월요일 19시05분~19시54분
장소:중앙공원
훈련량:10km
평균속도:12.2km/h
평균시간:49분

외근으로 일찍 퇴근을 했다.
창희 애기되로 뛰면서 그동안 생각 했던 훈련 계획을

정리 하였다. 그동안 내가 해왔던 방법과 동욱이의 훈련법
을 반반씩 섞어서 하기로 결정.

무대뽀훈련을 하면서 동욱이 방법을 시험해 보았지만.
아직 무리인것 같은 생각이든다..

일주일에 세번은 스피드훈련을 하고 나머지 세번은 휴식주
일요일은 장거리주를 그때 상황에 맞게 훈련....

그동안 스피주는 인터벌을 했다. 1km스피주에 0.4km휴식주
속도는 16km/h에 휴식주는 10km/h로 했지만. 한계가 있었다.

이번에는 동욱이 방법과 같은 10km를 1차는 15.5km/h로
9월10일부터는 16km/h로 올릴 예정이며. 거리는 10km안쪽으로

결정 했다. 이번주는 무릎부상 과 함스트롱부상 무리를 주지않게
조깅주 위주로 운동을 하고 다음주부터 본격적으로 훈련에

돌입할 예정이다. 그리고 부상 징후가 보이면 바로 훈련을 중단하고
부상치료에 노력 할 예정이다.

오늘은 무릎이 아파 조깅주로 피로회복.......

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