훈련기97:(아버지 섭-3 했어요) > 달리기일지 new~

훈련명:아버지 섭-3 했어요
일시:9월16일 화요일 19시00분~21시10분
장소:헬스클럽

하루의 휴식이 꿀맛이였다.
일요일 한강모임을 다녀와서 바로 모락산 산행

하였다. 애들이 추석연휴기간중에 너무 나태 한것같아서이다
크로스컨트리로 집에서 1시간20분이면 갔다올것을

5시간이 넘게 걸리고. 작은애는 집에까지 엎고왔다.
애들 운동시킨다는것이 오히려 내가 죽을 맛이였다

동아공주대회대비 마지막 인터벌훈련이다
지난주1회실시하고 처음이다. 지난주에는 거리및강도

를 상당히줄였지만 오늘은 마자막으로 강도 높게실시.
1km를 15.6km/h로 8set하고 휴식을 9.5km/h로 0.5km

5set까지는 무난히 하였지만. 6set부터는 죽을맛이다
억지로 8set완료하니. 몸에서 물이 줄줄흐른다

현재의 콘디션으로는 동아공주대회기록을 예상하면
2시간55분이내는 가능할것같다

기록은 날씨와그날의콘디션이 많이 좌우하지만
그래도 그동안 세달넘게 최선을 다했는데.

하늘이 도와주겠지......

조깅주:11.5km/h-3km
인터벌:15.6km/h-8km
휴식주:9.5km/h-4km
조깅주:10km/h-2km

훈련량:17km

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