훈련기60:(아버지 섭-3 했어요) > 달리기일지 new~

훈련명:아버지 섭-3 했어요
일시:8월4일 월요일 19시20분~20시30분
장소:평촌중앙공원

100회평촌지부 합동훈련.
오랜만에 용각형님.대희형님과중앙공원에서

함께 레이스를 했다. 용각형님과중앙공원에 도착하니
대희형님이 먼저 뛰고있다. 벌써 5바퀴째돌고 있다고 한다

그동안 공원에서 대희형과뛴적은 있었지만. 3명이 같이
뛰기는 오랜만이다. 대희형 속도가 장난이아니다

평군시속 12km/h의 속도로 꾸준히 달린다.
휴식주를 생각하고 왔는데. 뜻하지 않게

지속주를 하게됐다. 5바퀴를 같이 돌고 대희형은
돌아가고 용각형과 같이 2바퀴를 더돌았다.

일요일 크로스컨트리가 무리였는지. 하루종일
무릎이 아프다. 이번주는 인터벌을 하지말아야겠다.

무릎은 한번고장나면 오래간다고한다.
회복주와지속주 위주로 훈련을 해야겠다

걷기:6.0km/h-0.5km
조깅주:12km/h-10km
걷기:6.0km/h-0.5km

운동량:11km

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