훈련기66:(아버지 섭-3 했어요) > 달리기일지 new~

훈련명:아버지 섭-3 했어요
일시:8월10일 일요일 06시50분~09시20분
장소:둔촌동 일자산

먼저 박명섭이사님께 죄송하는 말을 전하고싶다
직장일로 바뿐데 시간을 내서 훈련일정을 잡았는데

참석하지 못해서 정말죄송하다.
한달전부터 약속이 되어있어서 5시20분에

집에서 출발. 그동안 클럽모임에 가능한
빠지지않을려고 노력을했고. 또한 일요일에

좋은코스가 있으면 찿아다니며. 운동을 했다
그동안 많은 코스를 다녀봤지만. 일자산

많큼 좋은 코스는 없는것같다. 서울시청팀과
이봉주가 개인 연습하는코스라고한다.

간단히 코스설명을하면 낮은야산으로
이름 그대로 일자로되어 있다

왕복4km의 코스가 낮은언덕과내리막으로 되어있으며
바닥은 진흙이며. 코스전체가 그늘이다.

자동차매연이 전혀없으며. 인라인과자전거가 없으며.
일반인들의등산코스이며. 스피트훈련과언덕훈련을

동시에 할수있는아주 좋은코스이다.
그동안무릎이 아파. 스피드훈련을 하지 못했는데

바닥상태가 잔듸 다음으로 좋은것같아.
10km 대회주를 하기로했다. 뛰면서 내심걱정을했다

무릎이 많이 좋아졌는데 다시 무상을 입지안을까.....
10km를 45분58초로 달리고. 나머지는 지속주를 했다

28km를 달렸지만. 다리에 무리는 없는것같다.
좋은코스에서 오랜만에 훈련다운 훈련을 한것같다

다음에 100회의 일요훈련장소로 적극추천하고 싶다

대회주:13km/h-10km
지속주:12.4km/h-18km

운동량:28km

주간누적거라:113km

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