체력훈련(계단운동4set)
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작성자 황의석 댓글 0건 조회 1,428회 작성일 17-09-06 03:21본문
9월5일훈련일지
스트레칭20분
몸풀기조깅20분(집~월봉초)
계단운동(3방향스탭=>두발뛰기=>한발뛰기=>오리걸음=>피치)4set
100m 질주 3set
마무리조깅20분(월봉초~집)
스트레칭20분
근력운동: 윗몸일으키기150회/누워피치300회/레그레이즈100회/팔굽혀펴기30회/철봉하복근23회/팔치기600회
체중:77kg
누적거리:
식단
아침: 굶음
점심: 밥2공기 돈카츠3인분
저녁: 빵2개 가나초코우유500미리
간식: bbq치킨1마리 피츠맥주500cc 포카칩 오징어
아~축구 진짜 답답해서 못봐주겠네요
전반 김영권이하고 권창훈이 삽질하다가 후반 염긱스와 이동궈가 들어와줘서 살아났는데...
진심 경기력 너무 답답 권창훈은 프랑스리거인데 오늘 컨디션이 안좋았나 완전히 반코트경기 압살당하더만요
그래도 9회연속 본선 진출 축하합니다 자랑스럽습니다
하지만 이런경기력으론 아시아의 수치입니다
개인적으로 진짜 합숙좀해야될듯싶네요
오늘 이경기때문에 운동을 많이 못했네요
아로라민골드1알을 섭취후 월봉초를 향합니다
지금상당히 졸린데요 계단운동을 드디어4~5set가량 할수있는 체력이길러졌네요
서킷은 아직2set뿐이지만 열심히해봐야죠
가끔은 이렇게 강약조절해서 운동하는것도 좋다고 느껴지네요
일지를 마칩니다
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