언덕인터벌 추가! 10km회복주! > 달리기일지 new~

7월25일 훈련일지

스트레칭20분 

신방10km

수곡 언덕질주 150? 200? X 2set

스트레칭20분

근력운동: 윗몸일으키기100회/레그레이즈50회/누워피치100회/팔굽혀펴기30회/헹잉레그레이즈10회

                턱걸이3개(5초버티기)

식단

아침: 삶은계란2개+참외1개+우유

점심: 자유식(생고기 4인분 된장 밥)

저녁: 방울토마토7개

운동을 마치고 일지를 작성중입니다 

오늘 점심메뉴가 무슨 생태탕인가 대구탕에 맨 나물반찬뿐이라... 아줌마들하고 회사근처

나가서 고깃집가서 더치페이로 밥먹었네요

아우 모처럼 과식을해서 집에오니깐 소화가안됩니다

저녁은 생략하고 9시 훈련시작

월화수 훈련스케쥴이 잡혀있는데 목요일은 뭘해줄까하다가...

사실 가장 실력향상에 도움이되는건... 풀코스입상자들이 하고있는 일지를 따라해보는건데...

뭐들리는말로는 한주 100km는 필수라는데... 전에도해봤지만 이건 그사람들이 이미 4분~3분50초를 뛸수있는

주자들이 하는 거리라 5분대머물고있는주자한텐 전혀 도움이 안됩니다...

 인터벌을 어제 강하게했으니 오늘은 조깅을 했습니다

9km뛰고 마지막1km 가속주 350~420페이스로 밟아봤는데 잘나가네요 ㅎㅎ

본훈련이 끝나고 언덕을찾아야되는데...

제가사는 곳은 언덕이있긴한데... 맨 술집 식당들이많아서 밤에 언덕질주를 하기엔 영 짜증이나네요

어쨋든 인적이 그나마드문 한돈대패삼겹살집 맞은편 수곡초 언덕부근에서 2차례 언덕 질주를 해줬습니다

매주 1개씩올리면 되겠네요 ㅎㅎ

후암.. 이번주는 인터벌을했기때문에 남산훈련은 생략하고 충청도 투어 2~3군데 다녀와야되겠네요

일지를 마칩니다... 오늘 정말 엄청더웠네요