5키로 지속주외 > 달리기일지

5월 6일

공원마라톤

AM 7:00~10:25

42키로/94K

연휴전날 수요일 퇴근주를 하면서 그간 한번도 사용하지 않았던 스마트폰앱을

해보았다. 생각보다 훌륭한 기능에 감탄~

1키로마다 아리따운 음성으로 뛴거리, 페이스등을 멘트해주고 달린후 집에서

확인해보니  지도에 경로표시, 키로당 페이스, 평균속도, 최고속도등이 상세히

나와있다. 진작할걸....이렇게 원효대교-양화대교 건너 한강대교지나 집까지 

14키로 퇴근주를 1시간 8분동안 실시.

어제는 양평에서 먹기만하고 오늘 공원말톤에서는 중간 5키로 지속주를 2~3

세트하기로 하고 출발~ 날씨가 아주 좋다.

처음 5키로 27분대 뛰고 좀 빠르게 5키로 지속주를 했는데  22분 48초가 나온다.

다시 5키로 조깅하고 5키로 지속주하다가 힘들어 그냥  달리기로...중간부터 

내리는 비덕분에 후반에도 별 퍼지지 않고 간만에 20분대 골인.(3"25"33)

몸이 좀 만들어지면 대회중 5키로나 10키로 지속주를 간간히 해보자.

일지방에 규서비도 들어오구 종하기도 마노도 오구---개판만들어 보자.

내일은 여자셋 델구 수락산가고 모레 소아암대회는 아주 천천히 뛴다.  

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