밀 훈련 > 달리기일지 new~

2014.7.24 (비)

 

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 49분 (06:40 - 07:29:00)
- 거리 : 14km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'30"/km
- 속도 : 17.14km/h
- 운동화 : 아디제로 블루
- 체중 : 훈련후 65kg

 

 

04시15분에 쫄쫄 비맞고 새벽시장에 다녀와

대충 정리하고 헬스에 도착하니 6시 반이 넘어간다.

09시 마켓 오픈 시간을 맞추다 보니 시간여유가 있다.

일단 밀에 올라 2분 엄웝후

다시 셋팅하고 시작....

 

10에서 시작하여 바로바로 조금씩 올려 14.5km/h 

팔 토시를 했는데도 옆 손잡이로 땀이 튀기 시작하여 신경이 쓰여

10km ... 42분 10초 에 멈추고 내려왔다.

 

찬물로 샤워하고 상하복  대충 빨아서 다시입고는 웨이트 25분쯤  조금씩 하다가

마무리로 밀에 올라 1km 웜업 후에 16km/h로 3km 달리고 훈련을 끝냈다.

 

체중이 숨쉴때마다 64 ~ 65kg대로 왔다갔다 ㅎㅎ