가속주 > 달리기일지 new~

2014.8.18 (월) 비

 

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 51분 (05:30 - 06:21:00)
- 거리 : 11km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 4'38"/km
- 속도 : 12.94km/h
- 운동화 : 아식스 타사

 

 

 

 

어제는 32km 거리주

종일 근육통에 시달렸다.

연풀에.. 하루 두탕 연풀도 뛰는데...

난 아무래도 부실 공사로ㅎ

 

어제 비맞고 달려서 그런지 컨디션은 별루다

행사가 끝난건지 어제 아침부터 트랙은 말끔히 치워져 있다.

 

가랑비 보다는 조금 굵은 빗방울이 꾸준하게 내린다

웃통 바람으로 출발....

 

20분 정도 지나자 뻑뻑했던 다리가 어느정도 풀려서 가속을 해도 무리가 없다.

요즘

훈련중엔  스트라이드 주법으로 탄력을 유지하며 달릴려고 노력한다.

숏피치 보다는 큰 동작이^^  근육 사용량이 많을것 같아서 이다.

보강훈련도 2주차 열심히 하고는 있는데 ..

그래서 그럴까!  달릴때  무릅도 0.5mm는 올라가는것 같다 ㅎㅎ

 

가속으로 50분을 채우고

보강훈련을 할려니 약간 한기가 느껴저서

따끈한 물로 샤워후  ... 훈련끝