훈련기85:(아버지 섭-3 했어요) > 달리기일지 new~

훈련명:아버지 섭-3 했어요
일시:8월31일 일요일 06시40분~08시40분
장소:인천대공원~9공수여단

벌써 8월의 마지막날이다. 내일부터는 진짜 가을이 되길 기대하며...
몇달전부터 부천복사골마라톤 클럽에 이청규님의 초대기 있었다

큰마음먹고 인천대공원으로 향했다.
6시30분. 인천대공원에 도착하니. 마라톤대회가 열리는 것처럼

많은사람들이 출발준비를 하고있다. 서울 마라톤에 메카가 한강이듯
인천,부천 마라토너의 메카가 이곳이란다

반갑게 맞이해주는 이청규님.총무님.그리고 복사골 회원들
스트레칭을하고 우리4명.복사골4명이 함께출발.

지덕수님(2시간53분)이 힘차게 치고 나간다.
속도가 장난이 아니다. 빠작 붙으니 1바퀴만 뒬것이라한다

지덕수님을 먼저보내고 이석형님(2시간46분)과 촘무인 정범희님(2시간58분)
윤덕하님.김창욱님과그리고 나. 5명이 상당한 속도로 레이스

박용각님과이청규님이 악어와악어새 처럼 다정하게 조금 뒤에 따라온다
대회는 아니지만 클럽간에 선의의 경쟁인지 좀처럼 속도가 즐지 않는다

하늘은 벌써 가을인듯 높고 푸르다. 시원하게 불어오는 바람을 맞으며
마라톤대회장처럼 상당히 많은 분들이 마라톤중이다.

인천지역에 마라토너가 다 모인것같은 기분이다
특히 젊은아가씨들이 많이 운동을 한다.

공수부대 반환점을 돌아 시원한바람을 맞으며. 레이스
코스가 대공원내에는 평탄하고 공원을 나와서는 낮은 언덕이

길게 2개가 있어 장거리 연습하기는 정말 좋은것같다
언덕부분에서 정범희님과김창욱님이 조금처진다.

여전히 줄지않는 속도. 공원에 진입하자. 먼저 같던 지덕수님이
옆으로 붙는다. 화장실을 다녀 왔다고한다

누구하나 속도를 줄일려고 하지않는다. 내가 앞에서서
인터벌속도로 레이스를 하자. 모두 빠작붙는다

출발점 500m전 신발끈이 풀러진다. 대회중 이런일을 당하면
황당할것이라고 생각하며. 다시출발

출발점에 도착하여 시계를보니 53분대 시속14.6km/h속도로 13km로 뛰었다
찰떡파이와 이온음료를 마시고 다시출발. 덕하형님이 앞서나간다

어제의 대회주로 몸이 고장날것같아. 천천히 뛰겠다고 하자
이석형님이 따라붙는다. 적토마 덕하형님 정말 대단하다

정범희님.창욱씨.나 세명이 속도를 줄여 펀런.
공수부대 반환점을 돌아 대공원입구에 도착하니.

갑자기 창욱씨가 돈있는야고 물어본다. 갑자기 찿아온 저혈당증
한발작도 뛰기가 힘들다고한다. 다행이 정범희님의 비상금으로

이온음료 한병씩을 마시고 레이스
후반들어 속도가 조금씩 올라간다. 잠시후 출발점 도착

1시간50분에 26km 완주. 평균시속이 14km/h이다
복사골에서 준비한 쵸코파이.감자떡.고구마.빵등을 먹으며

레이스에 대해 서로 왜그렇게 빨이뛰야고 한마디씩한다.
훈련후 골인지점에서 이렇게 푸짐하게 먹어보기는 처음인것같다

오리고기집으로 자리를 옳겨 막거리와 영양식인 오리고기로 포식.....
8월에 마지막날을 잘뛰고 잘먹은 하루였다

복사골클럽 여러분 환대에 감사드립니다


운동량:14.1km/h-26km

8월의 종합평가
총훈련거리:507km
훈련일수:29일
휴식일수:2일
일일평균:16.4km

잘된점
*월목포달성
*인터벌의 거리를 장거리로 전환
*꾸준한 훈련
*대회주 주1회

잘못된점
*부상에 소극적대처
*크로스컨트리 부족

평가
혹서기대회 출전.설악산전지훈련등 장거리 훈련을 많이했고. 3게월간
1488km의 훈련을 했다. 어느정도 몸이 만들어졌다고 생각하며.
9월28일대회때까지는 월운동량을 400km정도로 즐일여정이며.
부상에 특히 신경쓸예정이다

몸상태
전반적으로 큰부상은 없지만. 무릎과오른쪽 허벅지가 계속 좋지 않다.