인터벌은 즐거워8~ > 달리기일지 new~

11월 22일 훈련일지

스트레칭20분

신방 몸풀기조깅 3km 18"06(6분페이스)

       100m질주 5set

       300m x 8 set

       400m x 2set(85초) 

       마무리회복조깅 1.2km

스트레칭20분

근력운동 생략(시간관계상)

식단

아침: 사과1개+삶은계란2개+우유

점심: 밥+콩나물국+감자오뎅볶음+김치+김자반+?(아니꼭왜 하나가기억이안나지? 4찬...흠)

저녁: 밥+삼겹살+된장찌개

간식: 삼립 페스츄리1개+콩두유+귤1개+커피3잔

운동을 마치고 일지를 작성중입니다.

퇴근후 집에도착해 tv를 켜니 세상에나... "사우디 2:1아르헨티나" 이무슨 말도안되는 스코어다냥냥냐옹~

와~ 사우디가 아르헨티나를 이길줄몰랐네요 어제는 이란이 분발했는데 잉글랜드한테 3:0까지 먹히는거보고 피곤해서 잤는데,,하...

카타르도 지고 이란도지고 아시아국가들이 전부 전멸해서 사우디는 전혀기대도안하고있었는데.. 참 이변이 일어났군요

어쩃든 딱 후반 33분정도였는데 침대축구를하는 사우디를 응원하긴싫었지만, 그래도 아시아국가가 선전하길 바래서 사우디를 응원했는데 결국 1승을 챙겼더군요 

메시의 월드컵 우승행진이 험난하게 시작이되는군요

어쨋든 전 어제 오늘 이틀 맹렬히 훈련에열중했습니다.

이제 대회도코앞이고 요번달만 월드컵도 열리니 배부르게먹어주고... 담달부터 다이어트시작입니다. (필승!)

아~ 춥다 ㅎㅎ 퇴근하고 어케저케 나가는봤는데, 아우 추워서 훈련이안되네요

300m 10개 오늘 뛰고 힘되면 1~3개더 추가하려헀는데 8개쯤에 갑자기 거리기능앱이 먹통이되는바램에 8개인터벌을 마치고 다시키느라 리커버리를 너무소모해서 결국 400을 1~2개뛰어주고 마무리지었습니다.

400이상은 옆구리랑 요도가아파서 오줌도잘안나오고 안하는데,, 어떻게하긴했는데 내일 일어나봐야겠네요..항상 뛰고나면 소변이갈라져서 ㅠㅠ

아 너무늦었네요 내일은 야간없는날 나이스~

일지를 마칩니다. 우루과이전이 목요일인가여? 천안은 거리응원어디서한답니까?