과체중주자의 이상적인기록~ (서킷트레이닝+10km회복주!) > 달리기일지 new~

4월 18일 훈련일지

스트레칭20분

점심 산책 9분페이스(소정리 나들목) 2km

수곡 서킷트레이닝3set (제자리피치100회->제자리점프20회->10m셔틀런->엎드려발바꾸기20회->마운틴블래스터20회->미들피치100회->발바꿔제자리점프50회(드디어완성!)->십자회전20회->벽피치100회->버핏테스트20회)

신방 10km 01"14"75
100m 질주 5개

2km 복귀조깅

스트레칭20분

근력운동: 윗몸일으키기100회/레그레이즈50회/누워피치100회/팔굽혀펴기30회/팔치기300회

식단

아침: 삶은계란2개+사과1개+우유

점심: 밥2공기+미나리무침+오징어젓갈+김7장+배추김치+육개장

저녁: 구운감자2개+과일샐러드

체중: 74kg(-1kg)

간식: 바람떡1개+콩두유(회사 이사님 빙부상 조의금못냈는데..전직원돌림 죄송합니다.이번달 사정상..ㅠ)+커피2잔+매실차1잔

운동을 마치고 일지를 작성중입니다.

아 지금 너무피곤합니다. 현재시각 밤 12시 55분

빨리씻고 자야죠 ㅠㅠ 오늘도 힘든근무를 마친후, 집으로복귀합니다.

점심에 커피2잔으로 겨우겨우버티고(어제도 거의 새벽1시경에 잤으니...)...

집으로돌아왔는데 잘까하다가 그냥 천장만보다가 디플이나 시청하고 밤 10시되자마자 환복하고 나가봅니다.

서킷훈련 4세트까지 역시 밀려다가 오늘 드디어 발바꿔점프가 50회를 달성했네요 마지막 3세트에선 50회를 가까스로채웠는데 3초동안 일어나지지가 않습니다. ㅠㅠ

1세트더밀려다가 소변이 마려워서 ㅠ 집에다시들리고 반팔차림으로 가려다가 돌아올때추울까봐 100회 회색점퍼걸치고 집을나서봅니다.

주민센터도착 1바퀴를뛰는데 6분50초가 걸립니다. 허벅지가 상당히 뻐근합니다.

아졸려~ 겨우겨우 9바퀴가량채우고 질주 5개해주고 집까지 한 1.5~2km 7분페이스로 복귀합니다.

이제 3일일하고 3일쉬네요 연차올렸으니 ㅎㅎㅎ

아우 강훈련 2개들어갔으니 내일은 계단훈련... 

요즘들어 훈련을 좀 빨리끝내고 쉬고싶은데 어찌된게 갈수록 시간이 오래걸리네요

아 오늘 제목이 과체중주자의 이상적인기록인데... 아 내일적을께요 너무졸리네요 ㅠㅠ

일지를 마칩니다. 아씻지도못하겠네 zzzz ㅠㅠ