한라감귤마라톤(11/22) > 달리기일지

5k 19:41
10k 20:29(40;10)
15k 20:31(1:00'42)
20k 20:48(1:21'30)
하프 1:25‘45
30k 42:40(2:04'10)
-골인 57:37(3:01‘41)

조용한 아침의 하늘은 전형적인 가을날씨처럼 맑고 푸르며 약간의 한기를 느끼지만 적정한 온도에 별로 바람도 없는 듯하여 그야말로 제주날씨에 마라톤대회를 하는 날 이런 날씨를 맞을 수 있는 것은 행운이 아닐 수 없다.

마라톤을 하기에 최상의 조건을 갖춘 기상상태를 접하며 마음의 약간 설레이기도 한다.

대회 전야의 어제만 해도 별로 기록에 욕심을 두지 않고 3시간 초반대의 싱글에 초점을 맞추어 골인하리라 작정하였는데 대회당일의 날씨가 흔들리는 처녀의 마음처럼 조용한 호수에 돌을 던져 포말을 이루듯 내 마음에 동요가 일어난다.

출발시각의 축포에 이어 선두주자들이 스프링처럼 튀어나가면서 그 뒤를 이어 따라가니 자연히 2위 그룹이 형성되었다.

초반에 오버페이스를 의식하여 나름대로 페이스를 조정하며 천천히 나아가는 기분으로 달리는데 내리막이라서 5킬로에 이르러 랩을 확인하니 19분 40초대가 나온다.

약간 빠르다는 생각을 해본다. 적정페이스는 나의 주력으로 보아 20분 30초라야 하는데 약 1분정도 빠르다.
다시 10킬로 이르러 랩을 채크하니 20분 30여초 아주 적정페이스라 생각한다.
이후 특히 몸의 상태에 별 이상 징후를 발견할 수 없어 페이스를 조정함이 없이 그대로 풀 반환점에 이르러 계측한 결과 하프기록이 1시간 25분 45초가 찍힌다.
약 30여초 정도 빠른 느낌이지만 그대로 밀어본다.

30킬로 이른 결과 누적시간 3시간 4분 10초. 아주 적정한 페이스를 유지했다고 생각한다.
이후 잔여 거리를 이 정도의 페이스를 유지하여 골인한다면 분명 55분대로 나의 최고기록을 달성하는데 무난하다고 생각하면서 더욱 집중하여 달려본다.

그런데, 35킬로의 긴 언덕을 만나면서 나의 주력에 한계를 느끼고 말았다.
종아리근육이 묵직하여 다리가 무거운 느낌이 들면서 뒷 주자들 4명으로부터 추월을 당하고보니 급기야 더욱 무기력해지는 나의 몸 상태는 물먹은 솜처럼 한없이 무겁기만 하여 페이스가 계속 다운되는 지경에 이른다.

38킬로 지점에 이른 지점에서 남은 거리에 킬로당 5분을 안배하여 계측을 해도 간신히 서브3은 가능하다는 판단이 선다.

그러나 이미 최고기록 경신은 물 건너갔음을 인식하는 순간부터 피로감만 가일층 증가하고 무기력하여 경기에 집중이 되지 않아 나 자신과 타협하여 서브3을 포기하여 몸의 흐름에 따라 완주하는 것으로 작정하여 피니쉬라인을 통과하니 3시간 1분 40여초가 나온다.

개선할 점:

1. 여름 두달동안 음식조절로 2킬로그램을 어렵게 감량한 보람도 없이 중앙대회 이후 방만하게 포식을 한 결과 체중이 다시 2킬로 그램이 증가하였다.
역시 몸이 부니 레이스를 하는데 몹시 버겁다.
이 겨울이 가기 전에 다시 동마전까지 3-4킬로 감량하여 55kg을 유지해야 한다.

2. 평소 나의 훈련에 문제가 있음을 통감.
후반페이스가 저하되는 근본원인은 언덕에 취약하므로 이후에 동계훈련을 하면서 특히 어떠한 일이 있어도 일주일에 한번은 언덕훈련에 90분이상 훈련시간을 배정함으로써 언덕훈련을 통하여 근력을 증진시킨다.

3. 12월, 1월. 2월의 훈련량은 최소 각 400km를 유지한다.

-꿈꾸며 도전하는 자 불가능은 없다!
-나는 할 수 있다.

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