훈련기26(아버지 섭-3 했어요) > 달리기일지 new~

훈련명:아버지 섭-3 했어요
일시:6월30일 월요일 19시30분~20시40분
장소:평촌중앙공원

이틀간에 강도높은(?)훈련으로 오늘은 몸을풀려고 했지만
아직내공이 부족해서 그런지 다른런너에게 지기싫어 페이스를 잃고말았다

6바뀌도는데. 휙하고누군가 지나간다. 어쭈 나를 추월해하면서 속도를
내어 뒤에 바짝붙었다. 상대방도 속도를 올린다. 계속해서 바짝붙자.

8바뀌부터는 속도가준다. 이겼다는 생각보다는 내자신을 콘트롤하지
못한 아쉬움이 남는다

1set:1.4km-11.8km/h
2set:1.4km-12.2km/h
3set:1.4km-12.2km/h
4set:1.4km-12.3km/h
5set:1.4km-12.1km/h
6set:1.4km-13.9km/h
7set:1.4km-14km/h
8set:1.4km-13.4km/h
9set:1.4km-13.6km/h
10set:1.4km-15.9km/h

운동량:14km

6월달종합평가

총훈련거리:477km
훈련일수:28일
휴식일수:2일
일일평균:15.9km

잘된점
*월초계획450km를 초과함.
*다양한코스선정:청계산.모락산.남산100회로.백운호수.평촌중앙공원.헬스클럽
*언덕주.스피드주(인터벌.파틀렉.대회주)다양성

잘못된점
*이틀간의 휴식
*훈련중 강약조절실패
*부상에 소극적대체

그동안100회고수들의 조언을 종합해보면.
*LSD시20KM이상과시속13.5KM/H이상의 속도로 훈련.
*스피스시 가능한속도 설정
*인터벌 횟수를 늘려야함
*짧은 인터벌보다는 긴 파틀렉을 해야 지구력과스피드가향상

충고와격려에 감사드리며. 7월부터는 체력보강과스피드 향상에
중점을 두고 크로스컨트리주2회.스피드훈련주2회.회복훈련주2회.LSD주1회
예정으로 훈련할 계획입니다