D+19 사막별여행자 > 달리기일지 new~

* 1근 근무(07:00~15:00) 1일차..


[훈련시간] 6월 15일(금) 17:00 ~ 19:00

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 28

[훈련내용]

- 스트레칭 및 유산소 준비운동 25분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 5세트.

- 레그익스텐션(60KG) 20회 5세트.

- 서킷4종목(근지구력향상) 30세트.

- 배근(10KG) 20회 5세트.

- 상복근 100회 + 점프스커트 30회 3세트.

- 하복근 20회 5세트.


- 스트레칭 및 유산소 운동 15분


[훈련 후 체중] 73.5KG


[훈련포인트]


- 근지구력향상 및 발란스강화를 위한 보조보강훈련




- 어제는 몸이 피곤해서 모든 것을 내려놓고 온전한 휴식을 취했다.

- 몸은 약간 무겁지만 힘은 남아도는 느낌이고 훈련 집중력이 좋다.

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