잡탕훈련 > 달리기일지 new~

2011.6.16 (목) 맑음

- 장소 : 잠실 보조경기장 & 한강
- 시간 : 1시간 20분 (05:20 - 06:40:00)
- 거리 : 14km
- 종류 : 기타런닝
- 페이스 : 5'43"/km
- 속도 : 10.5km/h
- 운동화 : 아식스 타사

오시던 분이 보이지 않으니 맥이좀 빠진다.
그래서 그런지 속도가 느려 터지게 올라간다

더디지만 가속이 붙어갈 무렵 서울시청 선수들이 언제 들어왔는지
같은 래인에서 몸을 풀고 있다.
오늘은 지속주를 한다고 한다.

달리기를 멈추고 급수후 한강으로...
16km지점 부터 3km만 인터벌 처럼 달려 볼려고
16km지점을 조금지나 턴을 할려고 하는데 저만치 앞에서 누가 손을 흔든다.
이 시간에 날...
가까이 가서야 홍철이 형님!!
안경 대신 고글을 썼더니 배는게 없네 ㅎㅎ
몇일전에 코 수술을 하시고 어제 퇴원해서 갑갑해서 슬슬 걸어 나왔다고
한다.

다녀오겠다고 말씀 드리고
16km지점 부터 여의 방향으로
뒷바람에 내리막도 있고^ 해도 등지고 달리는 데도
구간 기록은 신통찮다...힘만 들고
겨우겨우 3km마치고 조깅으로 운동장 까지 ...훈련끝

★훈련내용

1래인
05'21"19 / 05'01"12 / 04'48"80 / 04'43"04

04'41"37 / 04'34"51

급수후 잠실선착장 부근 16km지점까지 09'31"53 조깅

1km -- 03'53"15

1km -- 03'57"78

1km -- 03'54"04 영동대교 지나 패선착장 13km지점 반환

올때는 운동장까지 조깅

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