밀 지속주
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작성자 멀티박종학 댓글 1건 조회 632회 작성일 11-06-29 10:11본문
2011.6.29 (수) 비
* 분류 : 기록향상 달리기
- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 31분 42초 (06:30 - 07:01:42)
- 거리 : 8km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'58"/km
- 속도 : 15.14km/h
- 운동화 : 아디제로 프로
- 컨디션 : 양호
- 체중 : 운동후 맨발 66.2kg ... no맨발 운동전 67.8
밤새 줄기치게 내리던 비
그칠 기색이 보이지 않는다.
오늘은 날씨 상관없이 트랙에서 훈련을 할려고 했는데..
매실 20kg를 지방에 있는 친구가 보내기로 해서
액기스 담글 준비를 하다 보니... 헬스장으로 갈수 밖에 없었다.
아마 트랙으로 갔더라도 우중주에 시원하긴 했겠지만
물 텀벙에 저대로 달릴수 있었을지!!
▒ 훈련내용
* 5 ~ 12km/h -- 5분 워밍
* 본훈련 16km/h -- 8km (31'42")
* 쿨다운 -- 2분
* 본훈련 끝날때 까지는 옆과 바닥에 한방울도 튀지 않았는데
테라스에 나가 보강운동을 하는 사이 바로 옆으로 떨어지는 장마 빗줄기나
상의를 벗어서 그런지 내몸에서 떨어지는 땀방울이나 비슷하게 떨어진다.
아마 수건에서 짜낸 땀 2~3컵ㅎㅎ
* 땀이 어느정도 진정이 되고 나서
레그 프레스 50회씩 4셋. 레그 익스텐션 50회씩 4셋. 레그 컬 25회 3셋
상체운동은 조금씩.매달리기 1분 2셋... 훈련시간 100분 정도
* 분류 : 기록향상 달리기
- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 31분 42초 (06:30 - 07:01:42)
- 거리 : 8km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'58"/km
- 속도 : 15.14km/h
- 운동화 : 아디제로 프로
- 컨디션 : 양호
- 체중 : 운동후 맨발 66.2kg ... no맨발 운동전 67.8
밤새 줄기치게 내리던 비
그칠 기색이 보이지 않는다.
오늘은 날씨 상관없이 트랙에서 훈련을 할려고 했는데..
매실 20kg를 지방에 있는 친구가 보내기로 해서
액기스 담글 준비를 하다 보니... 헬스장으로 갈수 밖에 없었다.
아마 트랙으로 갔더라도 우중주에 시원하긴 했겠지만
물 텀벙에 저대로 달릴수 있었을지!!
▒ 훈련내용
* 5 ~ 12km/h -- 5분 워밍
* 본훈련 16km/h -- 8km (31'42")
* 쿨다운 -- 2분
* 본훈련 끝날때 까지는 옆과 바닥에 한방울도 튀지 않았는데
테라스에 나가 보강운동을 하는 사이 바로 옆으로 떨어지는 장마 빗줄기나
상의를 벗어서 그런지 내몸에서 떨어지는 땀방울이나 비슷하게 떨어진다.
아마 수건에서 짜낸 땀 2~3컵ㅎㅎ
* 땀이 어느정도 진정이 되고 나서
레그 프레스 50회씩 4셋. 레그 익스텐션 50회씩 4셋. 레그 컬 25회 3셋
상체운동은 조금씩.매달리기 1분 2셋... 훈련시간 100분 정도
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댓글목록
김창희님의 댓글
김창희 작성일
몸짱!! 종학형님!!
안 봐도 멋진 복근이 훤히 보입니다.. 홧팅!!!
