지속주 > 달리기일지 new~

2011.7.12 (화) 비

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 50분 53초 (05:15 - 06:05:53)
- 거리 : 11.8km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'19"/km
- 속도 : 13.91km/h
- 운동화 : 아디제로 프로
- 컨디션 :양호


비가오길 기다렸는데
흐리기만 할뿐 비는 오지 않는다.

웃통 차림으로 나섰다가 싱글랫을 다시 입고 출발...
트랙 사정은 양호한 편인데^^ 1래인만 물 웅덩이 진곳이 여러 군데있다.
어느 래인에서 달릴까 잠시 고민^^
텀벙거리고 달리기에 좀 불편하더라도 계산하기 편한 1래인 선택..


♡ 훈련내용

* 워밍 3바퀴

* 본훈련 (1래인)

04'33"46

04'26"12

04'24"05 -- 배문고 선수들입장 7~8래인 사용

04'20"22

04'18"12


04'18"03

03'26"00 -- 800m

04'17"22

04'17"92 -- 빗방울이 조금씩 떨어지자 선수들 퇴장


04'12"97

04'03"09 -- 11.800m (50'53"82)

* 급수후 질주 85% 6회 .... 훈련끝

30분쯤 달렸으면 이미 땀으로 옷도 젖고
질척거리는 트랙에 운동화도 온전치 않았을텐데
빗방울이 조금 굵어지자
바로 락커쪽으로 선수들을 거둬 들이는 모습을 보면서
음 ~~ 역시....

....................................

강순복선수 (배문고1학년)
배문중학 시절부터 관심을 갖던 아주 키가작은 선수인데...
지난 3월 코오롱구간 마라톤 대회에서 마지막 주자로 역전에 역전
중계하는 어나운서와 해설자도 800m도 남지 않은 거리에서
1 ~ 2 등을 굳이는 순간^^
번개같이 마지막 스퍼트를 하며 깜놀^^
경북체고 3학년선수를 제치면서 우승을 이끌었던 선수...
오늘도 맨 앞줄에서 달리고 있는 모습이 대견해 보인다

추천0